x menphis&co. : Post workout: quale CIBO mangiare?

**UncleVin** · 09-09-2010, 12:34 PM

termino il mio workout: vorrei sapere quale CIBO (e non integratori e roba simile) è consigliabile.

la mia strategia finora era banana come postworkout e dopo un'ora un pasto proteico (logicamente tutto dettato dalla mia dieta).

menphis mi ha bocciato questa strategia.

quale alternativa? niente proteine in polvere, niente integratori, niente BCAA....solo cibo.

grazie

**Abbath** · 09-09-2010, 01:02 PM

Riso. e dopo 30 minuti circa pollo+altro riso eventuale...albumi vanno bene lo stesso...oppure patate dolci invece che riso...

**Teonida** · 09-09-2010, 01:44 PM

se non usi integratori che hanno velocità di assimilazione nettamente superiore al cibo solido, non ha senso fare il doppio post wo. dopo l'allenamento fatti la doccia e poi direttamente un unico pasto solido. Le fonti sono sempre quelle: patate o riso come carbo; pollo, albumi, bresaola, fesa ecc come pro.

**menphisdaemon** · 09-09-2010, 02:03 PM

Escludendo suppl...albumi o pollo (magari lesso) e yams o riso...patate normali e avena a seguire come scelte.

**Sperem** · 09-09-2010, 02:15 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Escludendo suppl...albumi o pollo (magari lesso) e yams o riso...patate normali e avena a seguire come scelte.

maaaa......se ad esempio caro menphisdaemon ci postassi la tua dietà? :-) credo ne saremmo tutti felici :-)

**UncleVin** · 09-09-2010, 03:55 PM

quindi fatemi capire: termino il workout e mangio subito riso, e dopo una mezzora (o un ora, ditemi voi) mangio un pasto fatto da carbo (ottimo il riso) e proteine (pollo o albumi).

siate il più precisi possibile, lo apprezzo molto. RIPETO: solo cibo, nient'altro

**djdo** · 09-09-2010, 04:13 PM

Originariamente Scritto da UncleVin

quindi fatemi capire: termino il workout e mangio subito riso, e dopo una mezzora (o un ora, ditemi voi) mangio un pasto fatto da carbo (ottimo il riso) e proteine (pollo o albumi).

siate il più precisi possibile, lo apprezzo molto. RIPETO: solo cibo, nient'altro

Te l'hanno appena detto mi pare: doppio post wo non ha senso se non usi integratori quindi vai direttamente di pasto.

**leonardo84** · 09-09-2010, 04:51 PM

io mi alleno tardi e sto facendo così: appena finito l' allenamento succo d' uva o di frutta all' ananas/banana, dopo circa 50 minuti ceno, pro + carbo senza grassi o fibre.

**elise** · 09-09-2010, 06:47 PM

io mi alleno dalle 10.30 alle 11.45 e appena ho finito mi mangio albumi (0,5 pro x kg) e gallette di riso (1 g carbo x kg). poi alle 12.45 faccio un pasto con riso, pollo, verdura. ma sono sempre indecisa se metterci olio evo o no.

credo che comincerò anche io a fare un pasto unico invece del doppio postwO; secondo voi se passa 1 ora dalla fine dell'allenamento è troppo? o a questo punto conviene cmq preferire gli albumi ad altro visto che almeno sono più veloci?
e soprattutto: nel caso decidessi di fare solo il pasto postwo, devo integrare il pasto normale con il postwo che facevo prima (ovvero: aggiungo quelle 22 g pro e 44 carbo al pasto con riso e pollo) oppure sostituire semplicemente il mio solito postwo con il riso e il pollo, "accontentandomi" delle 22 g di pro del petto di pollo? mi bastano? (sono 45 kg x 156)

**TheIron** · 09-09-2010, 07:35 PM

yams che cosa sono ?

**menphisdaemon** · 09-09-2010, 11:57 PM

patate dolci

**Boromir** · 10-09-2010, 12:14 AM

kinda

**UncleVin** · 10-09-2010, 05:13 PM

ricapitolando quindi? post-workout e dopo un'ora un pasto?
oppure direttamente il pasto? (subito dopo? o dopo un pò di tempo?)

**Ezekius** · 10-09-2010, 05:35 PM

Ma secondo voi queste cose (postwo immediato o 30min dopo, ecc) fanno la differenza per la maggior parte di noi? ne dubito

**NastyChris** · 10-09-2010, 05:38 PM

forse (e ripeto, forse) dopo il workout avvengono particolari meccanismi nel fisico, il che potrebbe rendere più favorevole l'assimilazione del postworkout o del pasto dopo....magari in determinati momenti, può fare la differenza.

sicuramente menphis saprà rispondere a questo quesito.