io mi alleno dalle 10.30 alle 11.45 e appena ho finito mi mangio albumi (0,5 pro x kg) e gallette di riso (1 g carbo x kg). poi alle 12.45 faccio un pasto con riso, pollo, verdura. ma sono sempre indecisa se metterci olio evo o no.
credo che comincerò anche io a fare un pasto unico invece del doppio postwO; secondo voi se passa 1 ora dalla fine dell'allenamento è troppo? o a questo punto conviene cmq preferire gli albumi ad altro visto che almeno sono più veloci?
e soprattutto: nel caso decidessi di fare solo il pasto postwo, devo integrare il pasto normale con il postwo che facevo prima (ovvero: aggiungo quelle 22 g pro e 44 carbo al pasto con riso e pollo) oppure sostituire semplicemente il mio solito postwo con il riso e il pollo, "accontentandomi" delle 22 g di pro del petto di pollo? mi bastano? (sono 45 kg x 156)
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