tentativo di pianificazione dieta settembre

[Ezekius]

ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

allora questi i miei dati
Eta:24
Altezza 1.90
Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
peso:87kg
Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
perc grassa: intorno o superiore al 12%
polso:17cm
petto106 cm
girovita99cm
braccio:33cm
fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

Veniamo alla dieta

Mattina ore 9:00
100 g riso
30 grammi di proteine in polvere (whey).
Spuntino.11:00
Un frutto e Leva il frutto e metti 80g bresaola
delle mandorle 30g
Pranzo.13:30
80 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio
100 gr di verdura
2 mele o simili anche come grammatura leva le mele
150 grammi di carne rossa

II spuntino18:00
30 grammi di proteine in polvere.
2 mele
DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
POST WO/Cena20:30
(1)100 gr di riso che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
(2)carne bianca 150 gr o pesce stufato 200 gr
verdure 100 gr
NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
pre nanna
proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche

Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.

[Incapato]

Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.

diciamo che in linea di massima ci siamo e mi piace ....ma quel riso a prima mattina non si potrebbe sostituire non so con avena o cereali stile muesly....????

inoltre avreste qualche dritta su qualche ricesìtta di qaulcosa che mi posso portar dietro quando la sera lavoro al locale e non posso mangiare la roba fritta del buffet o la solita pizza....

grazie a tutti per l'interessamento....