dieta massa

[odlo89]

Allora ricapitolando questa è la mia nuova dieta...

Colazione:
70gr fiocchi di mais
100gr di albumi
20gr di frutta secca
Kcal totali: 451 (di cui grassi 127 carbo 254 prot 71)

Spuntino:
80 gr pane integrale
100 gr bresaola
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 512 (di cui grassi 163 carbo 177 prot 173)

Pranzo:
100 gr di riso integrale in bianco
20 gr olio di oliva extravergine
100 gr insalata con cetrioli
200 gr di vitello/tacchino/pollo
Kcal totali: 803 (di cui grassi 246 carbo 358 prot 201)

Merenda(prima della palestra):
150 gr di yoghurt creco
1 mela
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 272 (di cui grassi 170 carbo 71 prot 35)

Cena:
200 gr di petto di pollo
20 gr olio di oliva
Verdure
Kcal totali: 374 (di cui grassi 196 carbo 0 prot 170)

Prima di andare a letto:
200 gr di fiocchi di latte
Kcal totali: 204 (di cui grassi 95 carbo 21 prot 94)

Kcal giornaliere totali: 2616
Attualmente da circa 2 settimane non seguo una dieta specifica perché dalla fine di aprile ad ora ho seguito una dieta ipocalorica e così sono sceso a 72.5 kg..Nello scorso inverno pesavo giusto 10 kg di più...Comunque non sto mangiando molto di più rispetto a prima...ora diciamo che mi mantengo sulle 2000-2200 Kcal non di più...In questo ultimo periodo la mia forza ovviamente e diminuita di molto e non riesco più ad aumentare i pesi in palestra..anzi li ho diminuiti un po...Ora vorrei cercare di aumentare un po la massa magra e limitare il più possibile l'aumento della massa grassa..Comunque la dieta che ho fatto e i miei dati sono in un post nella sezione dimagrimento e definizione e li c'è tutta la discussione relativa...non so se hai letto qualcosa..Quindi tu mi consigli di incominciare direttamente con questa dieta oppure di limitare qualcosa?? Ti ringrazio molto per il tuo aiuto e per i consigli...

[BIG10]

Sì dai mi piace......aumenta un attimo gli albumi a 200grammi (puoi usare quelli pastorizzati...) ! Per quanto riguarda le calorie tieni d'occhio il peso dovresti aumentare non più di 500grammi a settimana, se non aumenti cerca di aumentare le calorie....

[odlo89]

come sono gli albumi pastorizzati?? Non li ho mai provati.. Non posso usare quelli delle uova normali e gli tolgo il tuorlo? Allora dalla prossima settimana incomincio la dieta e controllerò spesso il peso e il girovita per vedere se aumenta la massa magra o grassa...La dieta la incomincio fra qualche giorno perché ho un dolore alla spalla e devo aspettare che mi passa così posso andare in palestra..Per quanto riguarda l'allenamento devo postarlo nella sezione adatta per ricevere qualche dritta oppure continuo semplicemente a fare la stessa scheda cercando di aumentare il più possiible i pesi? Comunque ti ringrazio ancora...grazie al tuo aiuto spero di avere ottimi risultati..

Colazione:
70gr fiocchi di mais
200gr di albumi
20gr di frutta secca
Kcal totali: 515 (di cui grassi 145 carbo 257 prot 114)

Spuntino:
80 gr pane integrale
100 gr bresaola
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 512 (di cui grassi 163 carbo 177 prot 173)

Pranzo:
100 gr di riso integrale in bianco
20 gr olio di oliva extravergine
100 gr insalata con cetrioli
200 gr di vitello/tacchino/pollo
Kcal totali: 803 (di cui grassi 246 carbo 358 prot 201)

Merenda(prima della palestra):
150 gr di yoghurt creco
1 mela
20 gr di frutta secca
Kcal totali: 272 (di cui grassi 170 carbo 71 prot 35)

Cena:
200 gr di petto di pollo
20 gr olio di oliva
Verdure
Kcal totali: 374 (di cui grassi 196 carbo 0 prot 170)

Prima di andare a letto:
200 gr di fiocchi di latte
Kcal totali: 204 (di cui grassi 95 carbo 21 prot 94)

[odlo89]

Oggi ho iniziato la mia dieta...
Peso 71.5 kg
Vi farò sapere come va..