Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

ieri allenamento.
altra giornata distruttiva, parto alle 10 di mattina e cammino TUTTO il giorno sotto il sole distruttivo di pisa, con l'afa, per 8 ore, guardando case.
alle 18 ho un sonno boia, son distrutto, ma vado lo stesso ad allenarmi, dopo un bel caffè.
allenamento comunque buono, avevo pochissimo tempo perchè dopo avevo una cena....
minimalista, ma bello
squat serie da 5
60
70
80
90
100
110
120
3x3 120
military press 10x3 47,5 kg, all'ultima serie + 4 40 kg +4 35 kg+ 4 30 kg
core.
in meno di un ora finisco, e corro a cena fuori(letterealmente xD)
alla fine mi sono fermato solo per andare a letto, e oggi ho un altra giornata del genere... wow!

[robespierre]

ggi QUINTO allenamento della settimana.
Stacchi riscaldamento poi 10x1 125 kg ok
Panca triple fino a 85 poi
3 90 2 95 1 100
3 95 2 100 1 105
3 100 2 105 2x5 80 kg
lat, triple 55 60 65 70 85 90 serie da 8 70 60 50
pulley unica serie due ripetizioni per ogni peso usato son partito con 80 e ho abbassato fino a venti( con i pesi da 50 in giù ne ho fatte di più)
curl 4x6 35 kg, time out, a casa.
nel curl dovrò inventare qualcosa di nuovo

[robespierre]

oggi primo allenamento a settimana, sono molto letargico ultimamente.
panca triple
60
70
80
85
90
95
100
4x1 105(una serie ho fatto una doppia)
2x1 110
2x5 80 kg
squat serie da 5
60
70
80
90
100
110
3x3 110, bueno, soffro la respirazione nelle serie da 5, non il carico
military 6x6 42,5 kg molto contento del risultato, nelle spalle ho molto di più, il casino è che, con le serie lunghe, esplodo di respirazione, non riuscendole a fare in apnea, qualche serie infatti l'ho fatta in rest pause per rprender fiato

[robespierre]

secondo wo della settimana
stacchi, singole
75
85
95
105
115
125
135
137,5
140
145
5x3 115
Lat, triple
50 60 70 80 90
trazioni sbarra ss pulley 55 kg 4x6+5
bic bil 3x5 38kg, troppo

alla fine circuitino ad alte reps repletivo per la nuova alimentazione:
psmf fino a cena (metà delle pro)
a cena mi sparo tutto quel che non mi so sparato durante la giornata(altra metà delle pro + tutti i macro)

[robespierre]

oggi wo, non ero al massimo della forma, giornata molto ''intensa'' con la mia ragazza prima, era un pò che non ci vedevamo.
Panca triple
60 70 80 90 100
board 5
3 105
2 110
1 115
board 10
1 120 100
2 120
2 110
board 15
2 110
2 115
2 120
1 130
1 130
3 100
board 10
3 100
board 5
3 100

qualche croce, a casa

[robespierre]

oggi allenamento, mi sto preservando un pò perchè sono decisamente stanco, ho ancora i femorali cotti da martedì.
Squat, doppie
60 70 80 90 100 110 115 120 125
5x5 100 kg
2 110
2 120
military press 7x5 45 kg
complementari leggeri, pochissimo core, a casa

[robespierre]

oggi bel wo, inizio a sentire l'effetto della nuova alimentazione, mi sento molto carico mentalmente.
stacco, aggiusto la tecnica, i kg volano
riscaldamento
poi 15x1 125 kg, volavano tutti(ci mancherebbe)ma volavan + del solito
quindi ne ho fatta una a 135 ma poi mi sono fermato.
tutto questo è ottimo, considerando che, da martedì mi portavo dietro un sacco di dolori ai femorali e, fino a mezz'ora prima di allenarmi, dalla mattina, mi sono occupato di un trasloco (senza ascensore , F*ck!)
panca serie da 5
65 75 80 85 90 3x3 90 2x5 80 panca technogym del cavolo, ma ci arrangiamo
trazioni ss trazioni orizzontali 3x8-6 + x
trazioni ss pulley 3x6-5 +x
pulley 2x10 50 kg(come sopra)
bic bil 3x8 28 kg
qualche abs e a casa, contento per lo stacco, ora devo insistere.