calcolo dieta alimentare con integrazione (mancano i grassi!!!)

**Arsenio** · 20-07-2010, 04:18 PM

Originariamente Scritto da Tersite

200g di albumi la mattina al posto delle pro, sono in assoluto la fonte migliore di proteine, e almeno vari sul tema, poi se proprio gli spuntini non puoi varia rispetto alle whey, ci sono adesso in giro quelle derivanti dalla carne e dalle uova, almeno vari lo spettro di aminoacidi. Se devi integrare almeno integra simulando il più possibile l'alimentazione.
ripeto mancano comunque i grassi.
Ricordati nel conteggio dei carbo di sottrarre le fibre che il corpo non assimila perchè non siamo erbivori.

ok, per la mattina posso mettere anceh gli albumi... non è un porblema.
uso le pro caseine alla sera....

si, lo so che mancano i grassi, infatti è quello che ho messo in evidenza... appunto su questo avrei bisogno di suggerimenti su cosa e dove aggiungere in modo da arrivare ai 160 gr.

grazie ancora per i consigli

**djdo** · 20-07-2010, 05:20 PM

I migliori sono quelli da olio extra vergine, frutta secca e pesce (salmone in primis).

**Tersite** · 20-07-2010, 05:54 PM

l'olio ev fornisce praticamente il 100% di grassi, qualcosa come il 99%.
Quindi se usi 10g di olio praticamente hai quasi 90kcal di grassi.
Io non vado mai oltre i 25g per pasto (che so 10 sull'insalata e 15 sul riso)
Altre fonti possono essere formaggi freschi come la ricotta di bufala, i fiocchi di latte, alcuni yogurt greci etc.
Il pesce come il salmone di cui si contano i grassi oltre che le proteine
E poi c'è la mia fissazione che è il burro di arachidi che la mattina fornisce, carbo, pro e grassi
Da die harder puoi anche andare a cercare l'olio di semi di lino e prenderne lontano dai pasti un 5g ma stiamo già parlando di fantascienza.

**Arsenio** · 20-07-2010, 10:15 PM

Originariamente Scritto da Tersite

l'olio ev fornisce praticamente il 100% di grassi, qualcosa come il 99%.
Quindi se usi 10g di olio praticamente hai quasi 90kcal di grassi.
Io non vado mai oltre i 25g per pasto (che so 10 sull'insalata e 15 sul riso)
Altre fonti possono essere formaggi freschi come la ricotta di bufala, i fiocchi di latte, alcuni yogurt greci etc.
Il pesce come il salmone di cui si contano i grassi oltre che le proteine
E poi c'è la mia fissazione che è il burro di arachidi che la mattina fornisce, carbo, pro e grassi
Da die harder puoi anche andare a cercare l'olio di semi di lino e prenderne lontano dai pasti un 5g ma stiamo già parlando di fantascienza.

mhhh l'idea del burro di arachidi mi piace.... seguo questa!