Body building vs altri sport

[Ezekius]

Tutto dipende dai tuoi obiettivi: se il tuo obiettivo è divertirti facendo un pò tutti gli sport, continua come stai facendo; se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia, concentrati su pesi, alimentazione e riposo.

[Alle79]

Tutto dipende dai tuoi obiettivi: se il tuo obiettivo è divertirti facendo un pò tutti gli sport, continua come stai facendo; se il tuo obiettivo primario è l'ipertrofia, concentrati su pesi, alimentazione e riposo.

Beh oltre divertirmi vorrei aumentare le prestazioni, tipo nuotare e correre più veloce, avere più potenza per esempio nei contrasti, essere più massiccio aiuterebbe giocando a pallone.
Inoltre vorrei aumentare i muscoli che magari con questi sport non riesco a valorizzare come vorrei, per esempio noto che il petto non è molto sviluppato, e anche le gambe (probabilmente anche per genetica) non le vedo potenti e muscolose, e si che corro in salita e con velocità sostenuta.
L'esempio migliore che mi balza alla mente è quello di un pugile, potente, veloce, massiccio. La sua corporatura non è un fattore limitante ma è la sua arma, e inoltre esteticamente è un fisico che a me piace molto.
Il mio obbiettivo è avere fiato, velocità e potenza. E costituzione robusta per contrastare l'avversario.

Se io per esempio voglio irrobustire il petto, vado in palestra e mi faccio una sessione di panca piana, inclinata e parallele ad esempio. Mettiamo che il giorno dopo vado a nuotare o a correre, vanifico i miei sforzi poichè non faccio riposare i muscoli?
Il dubbio sorge perchè facendo body building si usano muscoli diversi a seconda dell'allenamento, ma correndo o nuotando ho paura di muovere comunque tutti i muscoli.

[Spitfire]

TI dovresti concentrare sui fondamentali, squat stacchi panca...

[Alle79]

TI dovresti concentrare sui fondamentali, squat stacchi panca...

Una cosa del genere fa schifo?
Lunedi nuoto, addome.
Martedi: panca, panca inclinata, parallele.
Mercoledi riposo
Giovedi corsa, addome.
Venerdi: squat, stacchi, lento con manubri, alzate laterali.
Sabato: trazioni alla sbarra, rematore con manubri, bicipiti alla sbarra.
Domenica riposo.

Mi sembra pesante come settimana, vorrei riuscire a ridurre a 2 gli allenamenti in palestra.

[NastyChris]

gli allenamenti puoi tranquillamente ridurli a 2 (ovviamente le linee guida suggerite da Spitfire sono da tenere sempre in considerazione).

Il post di Ezekius è decisamente esauriente: tutto dipende dal tuo obiettivo....

[Call]

Potresti fare il Korte 3x3 modificato, sono sempre 3 allenamenti in palestra (credo riducibili a 2), ma personalmente ridurrei le sedute di nuoto o corsa ad 1. cioè: 3 sedute in palestra e 1 nuoto, la settimana successiva 3 sedute in palestra e 1 corsa...

[Alle79]

Alla fine voglio provare a fare 2 mesetti solo palestra e vedere come muta il mio fisico, stando attento anche all'alimentazione.
Vorrei provare una cosa del genere, calcolate che sono principiante. Anche se ho fatto diversi mesi di palestra ma sempre alternati e mai continuativi.

Lunedi
Panca piana bilanciere 4x10-8-6-4
Panca inclinata manubri 4x8
Distensioni parallele 3x8
Crunches 4x20

Mercoledi
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere 4x10-8-6-4
Trazioni inverse presa stretta 3x8

Venerdi
Squat 5x12-10-8-6-4
Mezzi stacchi 4x6
Calf su gradino 4x15

Lento avanti 4x6
Alzate laterali 4x12-10-8-6


L'unico dubbio è per gli esercizi dove ho scritto serie piramidali, se lasciarli così o fare sempre lo stesso numero di ripetizioni.
L'obbiettivo sarebbe aumentare la mia massa muscolare di 3-4 kg.