Scheda braccia cosa cambiare??

[SixPack]

tu cosa consiglieresti?

[Dargor]

Consiglierei di iniziare a farti una cultura generale xkè ti vedo molto allo sbaraglio!

[circle69]

la logica secondo me c'è eccome, a volte si pensa che gli esercizi mirino perfettamente a un singolo muscolo, invece direi che questo non accade quasi mai
il fatto di consigliare un lavoro pesante sui multiarticolari e al limite una rifinitura a seguire, deriva dall'esperienza che vedo su di me
non ho mai avuto le braccia tanto grosse da quando ho praticamente smesso di allenarle direttamente
esempio: per bicipiti 1 solo "teorico" esercizio mirato a settimana ah gia e neanche faccio le trazioni
non sono un fenomeno genetico anzi tutt'altro, però mi ammazzo di panca (anche 2 volte nello stesso allenamento) di squat e stacchi

non lo conosco nè ho mai visto sue foto o video ma posso ipotizzare che a six serva un lavoro incentrato sulla massa (braccia e non braccia) e quindi cosa di meglio se non i multi pesanti
poche cose semplici ma efficaci

[NastyChris]

circle69 ha perfettamente ragione: i multiarticolari pesanti contribuiscono eccome per lo sviluppo delle braccia.

la panca piana è decisamente un ottimo esercizio per i tricipiti, così come trazioni o rematore, e così via.

ci sono tonnellate di articoli e studi che confermano ciò

[Dargor]

invece di fare mille esercizi sarebbe meglio fare 1 solo buon esercizio con molte serie. Un buon esercizio monoarticolare per i bicipiti è il curl con bilanciere (non alla scott) oppure il curl con manubri su panca inclinata, per i tricipiti le panchette o la corda con mani in posizione neutra.

[SixPack]

infatti di curl con il bilancere faccio 4 serie da 8.
Comunque ho cambiato,cerco di fare i bicipiti insieme alle gambe,sia curl con bilancere che da seduto.
Che mi consigliate?

*Per i tricipiti faccio panca piana impugnatura inversa ??

[Luke1491]

Per circle69 : forse hai frainteso io intendevo che non c'era logica in quello che ha postato sixpack.

[SixPack]

mi potresti dire con quali esercizi la sostituiresti..sono in massa

[circle69]

Per circle69 : forse hai frainteso io intendevo che non c'era logica in quello che ha postato sixpack.

colpa mia, ho frainteso

per six massa, definizione, bocyrecomposition, ecc per l'80% e più si fanno a tavola e non in palestra
quindi non star li a guardare le leggende che oramai per scarsa cultura sono diventate la regola
fino a che non si inizia a pensare alle gare o comunque non si ha una notevole (anni e anni fatti seriamente) esperienza alla spalle direi che come base si dovrebbe girare intorno a pochi esercizi fatti bene e in maniera pesante, regolandosi con un surplus o deficit calorico in funzione della necessità specifica del momento

ps la piana a presa inversa è molto stressante soprattutto per i polsi, preferiscile panca stretta o dips con sovraccarico

[SixPack]

lo sò
Non mi sono mai soffermato a guardare se la mia scheda fosse giusta o sbagliata,come detto per le spalle cosa consigliate?
Overhead press o roba simile?