Definizione e pancetta

[Thanatos]

Scusami, forse mi sono espresso male.

Cmq analizzando la mia dieta con questo e calcolando il mio fabbisogno giornaliero diminuito del 20% ( come indicato nel 3d seguendo la modalità per perdere peso) io avrei bisogno di 2200 kcal
. La mia attuale è intorno ai 2000 , costituita da 210 gr di PRO, 90 CAR e 50 di fat.

Tu dici che allenandomi 5 volte alla settimana come da scheda 90 gr al giorno di carbo sono tanti?

Grazie in anticipo

[VPower]

secondo le grammature che hai scritto, mangi:
proteine = 210gr (x4) = 840kcal
carboidrati = 90gr (x4) = 360kcal
grassi = 50gr (x9) = 450kcal
Totale = 1650kcal

sono poche per una persona della tua altezza.. non è che se mangi poco e niente dimagrisci più velocemente, anzi.. all'inizio può aver funzionato, ma dopo tot tempo in ipocalorica strett(issim)a il tuo metabolismo si ferma e perdere ancora grasso diventa impossibile.

[Thanatos]

secondo le grammature che hai scritto, mangi:
proteine = 210gr (x4) = 840kcal
carboidrati = 90gr (x4) = 360kcal
grassi = 50gr (x9) = 450kcal
Totale = 1650kcal

sono poche per una persona della tua altezza.. non è che se mangi poco e niente dimagrisci più velocemente, anzi.. all'inizio può aver funzionato, ma dopo tot tempo in ipocalorica strett(issim)a il tuo metabolismo si ferma e perdere ancora grasso diventa impossibile.

grazie per la risposta VPower, è un aspetto che nn avevo considerato.

Quindi dovrei portare la dieta a 2200 Kcal secondo te? cosa dovrei aumentare? ( proteine grassi o carbo? )


Inoltre da che tipo di alimenti dovrei prendere i suddetti?Leggende metropolitane narrano che latte, yoghurt e fiocchi di latte nn vanno bene in definizione. Al momento sto utilizzando carne bianca/rossa albume e inegratori per le PRO, fiocchi d'avena - orzo soffiato e verdura per i carbo, olio e mandorle per i FAT in prevalenza
La marmellata senza zucchero al mattino và bene? ( volevo provare a fare i pancake con bianco d'uovo, proteine come addensante e marmellata sul tutto )

Grazie

[VPower]

magari 2200 no, ma 2000 si.. oppure se sei in stallo potresti provare ad alternare giorni di normocalorica (i giorni in cui ti alleni) a giorni di ipocalorica (giorni di riposo), perchè magari il tuo metabolismo si è un po' "inpigrito".

per gli alimenti, beh io non amo i latticini a prescindere (per una serie di motivi).. ma credo che la differenza la facciano nel momento in cui si è all'8% o giù di li e si stia preparando una gara..
per il resto gli alimenti mi sembra vadano bene, aggiungerei un po' di frutta fresca negli spuntini.

[Thanatos]

magari 2200 no, ma 2000 si.. oppure se sei in stallo potresti provare ad alternare giorni di normocalorica (i giorni in cui ti alleni) a giorni di ipocalorica (giorni di riposo), perchè magari il tuo metabolismo si è un po' "inpigrito".

per gli alimenti, beh io non amo i latticini a prescindere (per una serie di motivi).. ma credo che la differenza la facciano nel momento in cui si è all'8% o giù di li e si stia preparando una gara..
per il resto gli alimenti mi sembra vadano bene, aggiungerei un po' di frutta fresca negli spuntini.

Ok! Grazie mille VPower. Seguirò il tuo consiglio

Ho dato uno sguardo a QUESTE linee guida (secondo te sono attendibili? )ed ho fatto un'alimentazione da 1800 nei giorni di allenamento e da 1480 nei giorni di riposo. Secondo te nei giorni in cui corro tengo conto di 1800 o di 1480?

Grazie ancora

[VPower]

Non ci siamo.. se leggi attentamente il link che hai postato (ct-7b è uno molto preparato che purtroppo non scrive più sul forum) lui parla di tenere le kcal o fisse facendo "peso x 24", che nel tuo caso è 1750kcal, oppure se vuoi alternare giorni di normocalorica a giorni di ipocalorica tieni le calorie a peso x 30 nei giorni di allenamento e a peso x 20 (che secondo me comunque sono poche) nei giorni di riposo (la corsa dipende.. se fai una corsetta leggera per 30minuti allora la calcoli come giorno di riposo, se fai un'ora tirata allora come giorno di allenamento, ma ti consiglio la prima opzione).
Come scrive ct-7b cambia solo la quota dei carboidrati.

Non puoi mischiare le due cose facendo i giorni di allenamento già ad un quantitativo calorico inferiore al tuo metabolismo basale e i giorni di riposo ad ancora meno kcal..

[Thanatos]

Non ci siamo.. se leggi attentamente il link che hai postato (ct-7b è uno molto preparato che purtroppo non scrive più sul forum) lui parla di tenere le kcal o fisse facendo "peso x 24", che nel tuo caso è 1750kcal, oppure se vuoi alternare giorni di normocalorica a giorni di ipocalorica tieni le calorie a peso x 30 nei giorni di allenamento e a peso x 20 (che secondo me comunque sono poche) nei giorni di riposo (la corsa dipende.. se fai una corsetta leggera per 30minuti allora la calcoli come giorno di riposo, se fai un'ora tirata allora come giorno di allenamento, ma ti consiglio la prima opzione).
Come scrive ct-7b cambia solo la quota dei carboidrati.

Non puoi mischiare le due cose facendo i giorni di allenamento già ad un quantitativo calorico inferiore al tuo metabolismo basale e i giorni di riposo ad ancora meno kcal..

Hai ragione! Grazie per la chiarificazione.

Allora provo la ciclica. Io cmq nei giorni che corro, come da scheda, faccio 45 min + addominali o 1 ora +addominali. La corsa nn è intensissima ( rimango in fascia di lipolisi sui 140 circa), cmq nn ho avuto problemi finora a rimanere intorno ai 20xpeso corporeo. Vedo anche che viene citato il giorno di ricarica, secondo te và fatto o ne faccio a meno? Nel caso vada fatto pensi che sia migliore un ricarica pulita o come fanno molti sgarrando con un pizza??
Scusa VPower, ma sei di Roma?