Non capisco francamente la tua precolazione, se fai una colazione con tutti i macronutrienti giusti che ti serve a fare ? Per il pranzo togli il grana ed aumenta l'olio......togli la frutta..... !!! 2 spuntino o le fette o la mela..... post work out fatti una banana......

- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108] NO (PRENANNA)
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288] togli
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32] aumentali (15g)
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6] togli
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192] Ok


Ma poi scusa questa non è una dieta di massa.......la massa si fa almeno con 3.000 calorie......