primo ti mancano dati essenziali, dimagrisci con la corsa perchè il tuo allenamento in palestra probabilmente non era sufficientemente duro. Inutile dire che con la corsa i pettorali non ti si svilupperanno.
In ogni caso lo sviluppo dei muscoli e la perdita di adipe sono 2 fasi completamente opposte. Lo sviluppo muscolare si fa in massa in regime ipercalorico, la definizione in regime ipocalorico.
Calcolati il fabbisogno calorico e torna. Non chiedere come si fa googla o lurka sul forum se sei tanto determinato impegnati