Richiesta x nuova scheda di allenamento

[zenn84]

inoltre il primo giorno leggendo qua e la tra i topic ci aggiungerei anke le spalle giusto? quanti esercizi x i tricipiti e quanti x le spalle?

[djdo]

Secondo me le gambe meritano proprio un giorno loro.

Il wo che hai abbozzato non è malvagio eh però io metterei sempre e comunque panca piana come primo esercizio fondamentale. Poi ci stanno benissimo panca inclinata e croci. Inoltre vanno bene anche gli esercizi per i tricipiti e se vuoi puoi aggiungerne un altro paio, prima dei tricipiti però, per le spalle. Il volume più o meno va bene però modificherei serie x ripetizioni (1° es medio-basse ripetizioni, 2° es medio-alte ripetizioni, 3° alte ripetizioni per il pump) andando a modificare quindi anche le serie per mantenere il volume invariato o quasi.

Comunque quoto alla grande circle quando scrive "secondo me meglio stimolare piu di una volta sia essa diretta o indiretta": io non mi sono mai trovato così bene facendo come suggerisce lui!

[circle69]

a sto punto fai un a fulbody e non se ne parla piu
no va beh scherzo

puoi aggiungere tutto quello che vuoi, il fatto è che devi sempre ridurre i volumi se no duri 2 settimane,
aggiungendo le spalle ti ritroveresti con 6-7 o piu esercizi, se fatti bene vai oltre le 2 ore
non che ci sia un limite (i miei allenamenti contando riscaldamento e stretching durano quasi 3 ore) pero puo essere sia che hai voglia di fare altro sia che un volume cosi non lo reggi
se posso, non strafare, cerca di lavorare in maniera profiqua e non per sentito dire o letto su internet
la tua idea di giorno 1 è buona, anche l'idea di fare prima panca alta ci puo stare magari meglio in 6x6 cosi si puo osare qualche kg in piu
la piana con bilancere non la toglierei mai c.que quindi opta per quella al posto dei manubri
io a questo punto oserei qualcosa di aggressivo non ragionando per scomparti chiusi
farei subito le parallele un buon numero di serie regolandomi con i sovrappesi in modo che se arrivo a 8 reps facili allora aggiungo un dischetto
poi le croci però 3-4 serie
in ultimo un ex per i tricipiti di rifinitura, tipo le spinte al cavo

[zenn84]

Purtroppo le parallele mi danno molto fastidio alla spalla a causa di un vecchio infortunio.a llora ke ne dite di questa?
-PANCA PIANA CON BIL. 5X6
-PANCA INCLINATA CON MAN. 3X8
-CROCI PANCA PIANA 3X12
-FRENCH PRESS PANCA PIANA CON BIL
-TRICIPITI CON MAN DIETRO LA TESTA

bastano questi 2 x i tricipiti? cerco gli esercizi più consigliati x la massa. quante serie e rip consigliate? se le spalle non le inserisco questo giorno poi dovrò metterle insieme a dorsali e bicipiti e schiena cmq sarà difficile. a questo punto le inserisco il primo giorno e faccio tre muscoli di spinta.

[circle69]

attenzione con le maiuscole

la scheda definitiva non esiste, questa che posti come mero elenco di esercizi direi che puo andare provala così se non vedi risultati si modifica in corso d'opera
quello che manca sono in realtà le modalità con cui hai intenzione di eseguire questo programma

altra cosa in 5 giorni abbiamo si e no scritto la prima giornata, male direi, la scheda andrebbe vista nella sua interezza per valutare eventuali lacune

un suggerimento: non conosco la realtà delle palestra dove ti alleni ma di solito si tende a fare il petto il primo giorno con conseguente rischio di code alla panca
io inizierei con le gambe

da ultimo non ti fare problemi a fare gambe+ spalle vero sarebbe meglio fare le prime da sole ma in un'ottica di 3 allenamenti/settimana non mi sembra il caso di essere cosi maniacali