se hai la possibilità di rimpiazzare la panca a presa inversa con un qualsiasi altro esercizio fallo
per le spalle ci sono altri esercizi decisamente migliori, push press, lento avanti (sia bilancere sia manubri), lento dietro(ma se e solo se hai qualcuno di veramente esperto che ti segue), military press, spinte unilaterali con i manubri, arnold press, piuttosto se vuoi uno zic di enfasi anche sul petto fai panca inclinata ma la presa inversa eliminala
per come strutturare vedi un po tu, io la vedo come djdo, anzi sarei per contenere il numero di ripetizioni a favore del carico e soprattutto della qualità, il volume potrebbe rimanere inalterato, per dire le croci nei miei allenamenti sono l'ultimo esercizio di complemento però al posto di fare 3 serie da 12-15 faccio lo stesso volume ma su 5 serie
si riesce a rimanere concentrati per tutta la serie, e mantenere il focus sulla qualità del movimento; comunquesia l'effetto riempimento c'è eccome
altra cosa se fai i tricipiti il giorno del petto li sentirai molto piu cotti, come è ovvio che sia, con conseguente diminuzione del carico e quasi inevitabile riduzione dei volumi (o uno o l'altro accadrà)
una delle ragioni per cui spesso si abbinano gruppi antagonisti è proprio per avere maggiore freschezza
ne consegue che ci si può concedere un lavoro importante anche su un multiarticolare piuttosto che a soli esercizi di isolamento
un esempio per essere piu chiaro:
è molto improbabile che dopo una panca pesante + comptlementari tu abbia la benzina per fare una panca stretta pesante o le parallele con un sovraccarico serio come esercizio base per i tricipiti
quindi fossi in te non butterei cosi l'idea di abbinare tirata spinta
se la programmi bene, magari cercando di non fossilizzarti sulla ricerca dell'isolamento ideale, secondo me può uscire qualcosa di interessante
sarò fissato con le mie idee ma cercare una frequenza di lavoro superiore a una volta ogni 7 giorni in unione con un lavoro a carichi medio alti è la strada piu semplice per mettere qualche cm di muscoletti
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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