preannuncio che questa alimentazione è stata creata sulla base di mie ricerce su riviste varie dell' argomento. La seguente alimentazione è quella per massa i nutrienti dovrebbero essere i seguenti: 269gr di proteine, 300 gr di carboidrati( 220 quando non mi alleno) e 80gr di grassi.

Al risveglio
un misurino di WHEY oppure di proteine + un mela

Colazione (dopo un po' dal risveglio):
200 gr di fiocchi d'avena o equivalente in carboidrati di pane integrale (12 fette)
3 uova intere
un misurino di proteine o 100 gr di tacchino/pollo/tonno
multivitamico
tazza di the verde o estratto

Spuntino mattutino:
200 gr di fiocchi di latte (formaggio in fiocchi)
due o tre spicchi di mela

Pranzo:
175 gr di carne magra oppure 200gr di pesce bianco
2 cucchiai d'olio d'oliva
5 fette di pane integrale

Pre wo:
5gr creatina
5gr bcaa
un misurino di sieroproteine

Post wo:
1,5 misurini di sieroproteine
5gr di creatina
5gr di bcaa
8gr di glutammina
70-80 gr di nesquik
mezzo bicchiere di latte

Cena:
Tanta verdura d'ogni genere
150-175 gr di carne o pesce
1 cucchiaio olio d'oliva

Prima di andare a dormire:
200gr di fiocchi di latte
30 gr di noci