Esercizio aerobico e cuore

[°°sOmOja°°]

devi migliorare la tua performance cardiovascolare
visto che immagino tu non abbia 60-70 anni potrebbe non essere necessario essere troppo protettivi, potresti correre, anzi sarebbe auspicabile sopra la soglia aerobica (55-65% della FCmax), eventualmente ad intervalli di tempo, per migliorare la tua capacità.
la FC max è una frequenza che in teoria DEVI essere in grado di raggiungere se fai uno sforzo intenso

i grandi atleti non sono caratterizzati da un non raggiungimento di alte frequenze ma semplicemente dall'ottimizzazione della prestazione anche alle basse frequenze
in poche parole è come se tu adesso avessi un motore di piccola cilindrata che per raggiungere una certa velocità deve andare al massimo dei propri giri, un atleta aerobico possiede un motore di cilindrata maggiore.

la FC max si calcola sottraendo a 220 la tua età
con l'allenamento dovresti riuscire a migliorare la tua capacità di correre a frequenze non altissime e contemporaneamente di sostenere sforzi a frequenze cardiache sopra quella aerobica.

ok questo era il discorso generico.
venendo al tuo caso specifico, se sei giovane avere 95bpm al minuto è davvero tanto, sei praticamente tachicardico a riposo
se sei anche sovrappeso o obeso è evidente che non puoi iniziare direttamente con un'attività stressante (per TUTTE le articolazioni degli arti inferiori e della colonna) come la corsa ma sarà preferibile lavorare con riduzione del sovraccarico, quindi nuoto, cyclette, step e altro.
l'attività a terra potrebbe consistere in camminate e\o camminate in salita

per il resto se non lo hai fatto, fai delle analisi del sangue magari consultandoti prima con il tuo medico di famiglia
il periodo estivo e la mania di essere magri e in forma spesso fa + danno che bene.

[mc2]

ottima cosa! iofatti io vado a correre qualche volta e non so mai come manterele giste le frequenze, qui c'è sempre da imparare qualcosa


ma per dimagrire i battiti devono stare a 140 vero? su un ragazzo di 21 anni in normo peso

[°°sOmOja°°]

no
per dimagrire devi creare un deficit calorico, questo è il punto 1

punto 2
per quanto riguarda l'aerobica invece..
il tuo corpo utilizza sempre (ad eccezione degli sforzi anaerobici lattacidi puri) una miscela di grassi\amminoacidi\zuccheri come fonte energetica
in verità anche DOPO uno sforzo lattacido puro e nel recupero dagli allenamenti "culturistici" il corpo utilizza sempre una miscela per ripristinare le riserve energetiche e attuare i processi riparativi.

la cosiddetta "fascia lipolitica" è solo una convenzione data dal fatto che in quel range di frequenza cardiaca l'utilizzo percentuale di grassi è maggiore rispetto a quello degli altri substrati energetici quindi in teoria il dimagrimento è ottimizzato rispetto al catabolismo (e al consumo di glicogeno muscolare e epatico)
ma per frequenze cardiache superiori (quindi per sforzi + intensi che naturalmente richiedono maggiore energia) l'utilizzo TOTALE di grassi potrà essere maggiore a discapito di un aumentato utilizzo di zuccheri e amminoacidi.

il problema è che se hai una efficienza ridottissima la fascia lipolitica si raggiunge per sforzi ridicoli che comportano un dispendio energetico irrisorio
quindi è necessario prima di "fissarsi" su queste finezze, il raggiungimento di uno stato di fitness decente che tra l'altro è quello che realmente ti fa stare BENE, al di là del dimagrimento (che, ripeto, si fa a tavola, non sul tapis roulant)

[mc2]

io in questo stato ci sono


volevo solo sapere se una corsetta magari non costante quindi 1 volta ogni 2 mesi o magari 2 volte al mese puo essere benefica alla definizione,dimagrimento

per il punto 1 ok

[°°sOmOja°°]

no, 1 o 2 volte al mese è solo una faticaccia che non dà alcun beneficio visibile
anzi, correre in modo tanto sporadico ti espone al rischio di infortuni esattamente come allenarsi con i pesi senza un'adeguata preparazione

[peach black]

mc2 scusa se mi intrometto nella discussione ma ho il tuo stesso problema
@somoja: 20-30 minuti per 3 volte a settimana fatti senza affannarsi troppo pensi siano sufficienti, senza dover programmare chissà quale routine?

[°°sOmOja°°]

20 minuti 3 volte a settimana è pochino soprattutto se non ti affanni
va benissimo per iniziare ma chiaramente dopo 1-2 settimane è un allenamento inconsistente (e il consumo calorico è bassissimo)

con queste premesse trovo + utile andare a fare shopping 2 x Week con la mia ragazza, in 2 ore tra scale, negozi, attese in piedi è molto + allenante.