Luglio-Agosto cercando di mantenere la forza e...

[djdo]

Io toglierei il rematore manubrio e terrei rematore bilanciere e pulley.
Nonostante gli ottimi consigli consiglierei lo stesso a circle di andare a raccogliere i pomodori visto che c'è sempre bisogno di due braccia forti e giovani (e a basso costo) nelle nostre campagne

[circle69]

giovani?? se magari a ottobre sono 34
basso costo?? e che cavolo gia faccio il ricercatore
fine OT

proviamo a rispondere

fare il 6x4 al posto del 4x6 è perche preferisco lavorare con carichi piu importanti metterci 15-18 minuti contro 10-12 non cambia poi niente

per le spalle il lavoro è ok, non esagerare

questione bicipiti: non starei li troppo a focalizzarmi sul fatto li ho lavorati ieri allora oggi sono stanchi
anzi se li tieni immediatamente dopo il lavoro di tirata fai sicuramente meno che provarli dopo una notte di sonno
si potrebbe tirare in ballo l'opzione di farli 2 volte a settimana ma qui bisogna rimaneggiare un po
l'idea è farli in giorno A e C spostando i tricipiti in giorno D (diventa pesantino ma è fattibile)
come e quanto: adesso fai 3 esercizi in una seduta, potresti fare quindi 2 sedute da 2 esercizi aumentando senza esagerare alla morte il volume settimanale

poi c'era la questione 2a panca, vai secondo necessità/gusti, io sarei per un lavoro piu o meno con lo stesso carico del lunedi ma facendo una o 2 ripetizioni in meno, in modo da essere brillante il piu possibile nell'esecuzione

se pero il giorno C diventa stacco+panca+complementari schiena+ bicipiti è davvero troppo, diventerebbe necesario limare qualcosa dal wo schiena che potrebbe diventare stacco+ 1 ex tirata verticale (trazioni) +1 ex tirata orizzontale (scegli pulley o rematore)

boh vedi se ti puo interessare se no pomodori
ahahahahah

[Jaime]

djdo anche io avevo pensato di togliere il rematore.. XD Thanks!

Per i pomodori invece, se te ne avanzano mandali pure che qui si è golosi!

Tornando a discorsi seri... L'idea di provare il 6x4 mi stuzzica e non poco, anche perché mi garantirebbe un incremento di forza, vero?
Per adesso vedo come mi trovo facendo i bicipiti il giorno dei dorsali, però inserendo lo stacco. Se vedo che alla fine sono troppo stanco e non rendo, cercherò di limare seguendo le tue istruzioni.nel caso, terrei lo stacco a 6x4, le trazioni a 4x6, e pulley magari 3x10. La panca perché proprio dopo lo stacco essendo un richiamo al petto? Quindi Panca 6x2/3?
Dimenticavo...
Grazie!

[circle69]

garantire no, lavorandoci su puo essere che nel tempo...
piu avanti magari si puo vedere di articolarlo con una progressione nel tempo

la scelta di come mettere la panca è per abitudine
cercando di trovare una spiegazione si potrebbe pensare a un lavoro di antagonisti
o a una piu semplice assegnazione di importanza in funzione della freschezza
1 esercizio base di giornata
2 richiamo dell'esercizio che ritengo il piu importante in scheda
3 complementari esercizio di giornata

[Jaime]

Adesso provo a inserire tutti i consigli dati e vediamo cosa ne esce.
Grazie della disponibilià!

[Jaime]

Breve aggiornamento...
Allenamento C effettuato ieri.

Stacchi da terra 6x4 rec. 2'
Panca Pianca 6x4 rec. 2
Trazioni supine con sovrappeso 4x6 rec. 90''
Rematore con bilanciere 3x8 rec. 1'
Pulley con triangolo 3x10 rec. 1'

Curl bilanciere dritto 4x6 rec. 90''
Curl man alt su panca inclinata 3x8 rec. 1'
Hammer Curl 3x10 rec. 1'

Che ne dite, può andare così? Ho cercato di inserire i consigli dati.

[djdo]

Panca ovviamente è solo un richiamo leggero giusto? Comunque sì, ti direi solamente di tenere gli stacchi con un pò di buffer se no diventa un martirio il wo