Citazione Originariamente Scritto da Jaime Visualizza Messaggio
A
Bench Press 4x6 - rec. 2'
Parallele 4x8 (con sovrappeso) - rec. 90''
Press su Panca Alta 3x6-8-10 - rec. 90''
Croci Su panca Piana 3x12/15 - rec. 45''

French Press 3x10-8-6 - 90''
Tricipiti su due panche 3x10 con sovrappeso - 60'
Tricipiti ai cavi 3x12-15 - rec. 45''

Crunch con corda con sovrappeso 4x15 - rec.45''
Sollevamento gambe alla sbarra 4x15 - rec. 30''

B
Squat 4x6 - rec. 2'
Leg Press 4x8 - rec. 90''
Affondi Manubri 3x10 - rec. 60''
Stacchi a gambe tese 4x6-8 rest 90''
Leg Curl seduto 3x10 - rec. 60''
Calf Seduto 3x20 - rec. 30''
Calf in piedi 3x15 - rec. 30''

C
Sbarra presa supina con sovrappeso 4x6 - rec. 2'
Rematore Bilanciere 4x8 - 90''
Pulley 3x10 - 60''
Rematore Manubri 3x8/6 - 90''

Curl Bilanciere dritto 3x6 - rec. 90''
Curl Manubri seduto alternati 3x8 - rec. 90''
Hammer Curl 3x10 - 60''

D
Lento Avanti seduto 4x6 - rec. 2'
Alzate Laterali 4x10 - rec. 60''
Alzate 90° 4x10 - rec. 60''

Crunch con corda 4x15 - rec. 45''
Sollevamenti gambe su panca inclinata 4x15 - rec. 30''


E' fattibile secondo voi?

Poi avrei una domanda... ho l'impressione che un pettorale sia sempre più piccolo di un altro. Che posso fare? E tra l'altro, sempre parlando di pettorali, facendoli di lunedì me li ritrovo di venerd' mosci mosci. Un piccolo ritocco, oppure è normale?
Ti ho messo dei consigli in quote. Non fai stacchi?
Per il pettorale più piccolo dell'altro non so sinceramente, se si trattasse anche di una differenza di forza proverei a lavorare un pò di più con quello in dietro... Per l'altro dubbio secondo me è normale, lavorando una volta la settimana, può essere che perdano un pò di tono. Non mi preoccuperei più di tanto. Poi se vuoi inserirci una panca leggera quello sta a te deciderlo.