che ne pensate di questa nuova dieta?

[Giacomo82]

buongiorno gente, cosa ne pensate di questa dieta per massa

Mattino
130g di muesli+400ml di latte
100gr avena
200ml latte+30gr whey/200gr albumi+2rossi

spuntino
fonte proteica: 25gr effettivi
frutta secca 20gr
carbo basso ig (25gr)

Pranzo
90g di pasta o riso
30g di affettato (bresaola, prosciutto crudo)
150g di carne (bianca o rossa)
270g di verdura
condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale
100gr riso
150gr carne bianca
verdura+2cucchiai olio evo

Spuntino
come quello del mattino
come fonte di grassi utilizza burro d'arachidi 100% se puoi

Cena
250g di albumi d'uovo o 170g di pesce
30g di tonno (dipende se o propio fame)
270g di verdura
condimento: 3 cucchiai di olio di oliva e sale
150gr patate
carne come a pranzo alternando con 200gr carne rossa/200gr pesce azzurro/120gr salmone o fonte proteica equivalente
verdura+1cucchiaio evo


aggiungi un'altro spuntino, ad esempio
25gr whey+1cucchiaio crema arachidi


i miei dati sono eta:18 altezza 1,78 peso:74

in grassetto le correzioni,
saluti

[vercinge torige]

grazie a tutti per i consigli, specialmente a giacomo82, per quanto riguarda il fabbisogno calorico giornaliero ho provato a calcolarlo e il risultato dei dati è
Metabolismo 1853 basale 3127 fabbisogno calorico 4980, ammetto di essere ignorante sull'argomento e non so come organizzarmi sui pasti