Due domande sullo squat

[°°sOmOja°°]

ciao
- l'incastro, cioè il bilancere posto in basso dietro il deltoide è un'opzione ma non è obbligatorio
soprattutto non è obbligatorio (e anzi è sconsigliabile) porlo TROPPO in basso
quando facevo questo errore avevo spesso dolori ai bicipiti

gli esercizi per gli extrarotatori fatti con bastone (penso tu faccia circonduzioni) potrebbero peggiorare la situazione perchè sottopongono i tendini ad uno stress eccessivo
utilizza un elastico o elimina questi esercizi adesso che sei in fase acuta di infiammazione

- qualcuno ti dirà di si ma onestamente non credo sia normale perdere l'equilibrio con delle scarpe a suola piatta
è possibile che con un pò di tacco (tra 2 e 4cm) tu possa rendere meglio in termini di spinta ma non ti cambia di certo la vita

può darsi che tu stia forzando un'esecuzione di squat poco naturale e questi problemi derivino da ciò

[abacus]

Grazie della risposta!

-Prima poggiavo il bilanciere molto in alto, ma la stabilità era minore(anche se spalle/polsi ringraziavano)...da quando sono passato all'incastro dietro il deltoide(non troppo in basso) i carichi sono leggermente aumentati, e sento un miglior feeling (a parte i problemi prima citati). Attualmente non sono in fase acuta di infiammazione: sento un fastidio a volte, ma piuttosto blando! Un mesetto fa invece era proprio un dolore, e gli esercizietti con bastone sembra che mi abbiano aiutato. Però dato che non capisco una cippa di queste cose, seguo il tuo consiglio e li elimino per adesso
Posto il link di un video di squat odierno, per farti capire meglio come posiziono bilanciere/polsi http://www.youtube.com/watch?v=HldNnRrJrBg)
mi sembra di incastrarlo piuttosto in alto... almeno credo
-mi capita giusto a volte di perdere l'equilibrio, quando magari sono un po' più stanco... diciamo che la seconda domanda era quasi una curiosità(non l'ho precisato )

[robespierre]

per l'equilibro ci sta, viste le tue leve , ognitanto capita anche a me, è normale se si han certe leve e si scende molto, belli dritti.

[VPower]

ti do il mio modesto parere: eccentrica più lenta e controllata! fai un bel rimbalzo in basso e questo di certo non aiuta l'equilibrio!

[°°sOmOja°°]

i video appaiono sempre un pò accelerati
cmq mi sembra buona l'esecuzione, per i polsi\bicipiti\spalle si tratta di modificare il setting del bilancere in modo soggettivo
troppo alto\non troppo alto dipende dalla tua flessibilità e dalle tue forme, in ogni caso il peso deve essere stabilizzato dalle mani ma non può essere sostenuto da queste altrimenti un atleta da 300kg di squat farebbe un lento dietro con questo carico

quando ho iniziato ad utilizzare l'attrezzatura da PL (e quindi sono stato obbligato a maneggiare carichi intorno\superiori a 200kg) ho scoperto che il peso doveva gravare sulla schiena e non è detto che un setting che al momento sembra darti di + in termini di leveraggio (bilancere + basso) ti consenta di lavorare meglio e progredire di + sul lungo periodo (per una questione di stress sulle articolazioni appunto o semplicemente di bilanciamento, considera che ci sono molti pesisti con degli squat imponenti a bilancere alto)

per l'equilibrio è probabile sia imputabile ad una tua immaturità (in senso atletico) ma in effetti capita a tutti di sbilanciarsi se si è stanchi-distratti
d'altronde lo squat è l'esercizio + difficile del powerlifting, sembra una cagata abbassarsi e rialzarsi con un peso sulla schiena ma evidentemente non è così semplice

[abacus]

Ok, cercherò di controllare di più l'eccentrica!interessante il discorso di somoja, che il peso deve essere stabilizzato dalle mani, ma non può essere sostenuto da queste
Per l'equilibrio allora vedrò di essere sempre più attento, concentrato, duro!

grazie a tutti e 3!