dipende dall'attività lavorativa che fai e da quanto duro è l'allenamento, ogni quanto ti alleni, quanto dormi, quanto mangi.
Che lavoro fai? Per quante ore? Quanto dormi? Che stile di vita hai?
Per questo si dice "non chiedete di farvi la dieta imparate come si fa e poi procedete". Sicuramente a 74,5 kg almeno un 2700 kcal ci starebbero, se l'allenamento è duro e se non fai come lavoro lo studente disoccupato che guarda MTV sul divano dalla mattina alla sera. Lo stile di vita incide moltissimo sul consumo calorico. Un insegnante di latino che lavora mezza giornata, non consuma come un muratore o un magazziniere che fa lavoro fisico 8 / 9 ore al giorno
Il delta calorico da lavoro può essere anche 400/500 calorie, è la differenza fra una vita sedentaria e una attiva, quindi i tuoi dati sono insufficienti a calcolare il fabbisogno calorico correttamente, sicuramente 2200 sono troppo poche per fare massa anche se tu fossi uno sfaccendato bighellone...