ciao sono nuovo di questo forum!
io ti direi di togliere il pane e le gallette di sera
mangiare mezzo panino integrale a mezzogiorno
alla mattina invece dei cereali tre fette biscottate con la marmellata senza zucchero aggiunto
e alla sera prima di andare a letto un bel frullato proteico
la carnitina e termo stack prendili alla mattina
usa solo 2 cucchiai di olio totali al giorno