Nuovo meso incentrato sulla panca! Help!

[Dargor]

Ottimi consigli, seguo pure io xkè volevo fare una cosa simile al prox meso di forza!

[°°sOmOja°°]

ecco un excel
i prep sono cicli preparatori, il competition è appunto il meso pre-gara (o per testare un massimale al massimo delle condizioni)

[zacros]

Week 1
Sessione 1
1.panca – 50% 5rХ1s, 60% 4rХ1s,70% 3rХ2s, 80% 3rХ5s
2.Rematore bil 5x6
3.panca – 55% 5rХ1s,65% 5rх1s,75% 4rХ4s
4.manubri su inclinata 5x10
5.Addome appesantito 6x5

Sessione 2
1.panca inclinata 4Х6.
2.Dips 6Х5
3.Trazioni supine 5x5 appesantite
4.curl manubri 5x10
5.Hyper appesantite 5x6

Sessione 3
1.Panca marathona–50% 6Х1,60%5Х1,70% 4Х2,75% 3Х2,80% 2Х2, 85%, 1Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 5Х1, 60%, 6Х1,55% 7Х1,50% 8Х1
2.Dips 4Х6
3.trazioni prone 5x5
4.lat avanti 5x10
5.addominali 5x10

Sessione 4
1.Panca. – 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5
3.lento Avanti in piedi 5x5
2.Panca 5x5 65%
4.alzate laterali 5x10
5.face pull 5x10

Week 2
Sessione 1
1.panca 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х2,90% 1Х3
2.rematore bilanciere 6x6
3.Dips 5Х5
4.manubri su inclinata 5x10
5.addome appesantito 6x6

Sessione 2
1.panca 50% 3Х1,60% 3Х1,70%3Х1,80% 2Х5
2.trazioni supine 6x6
3.panca 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х5
4.curl a martello 5x10
5.hyper appesantite 6x6

Sessione 3
1.panca 55% 5X1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х4
2.trazioni prone appesantite 6x6
3.pulley 5x10
4.lat avanti 3x14
5.addominali 5x10

Sessione 4
1.panca 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х7
2.lento avanti in piedi 6x6
3.alzate laterali 5x10
4.facepull 5x12

Week 3
Sessione 1
1.panca 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 3Х5
2.rematore bilanciere 5x5
3.panca 50% 5Х1,60% 5Х1,70% 5Х5
4.manubri su inclinata 5x10
5.addome appesantito 5x6

Sessione 2
1.panca marathona 50% 8Х1,55% 7Х1,60% 6Х1,65% 5Х1,70% 4Х1,75% 3Х2,80% 2Х2,75% 3Х2,70% 4Х1,65% 6Х1,60% 8Х1,55% 10Х1,50% 12X1
2.trazioni supine 5x5
3.curl bilanciere 6x5
4.curl martello 3x12
5. hyper appesantite 6x6

Sessione 3
1.panca 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х4
2.trazioni prone appesantite 5x5
3.pulley 5x10
4.lat avanti 3x12
5.addominali 5x10

Sessione 4
1.panca 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,75% 3Х6
2.panca 50% 6Х1,60% 6Х1,65% 6Х4
3.lento avanti in piedi 5x5
4.deltoidi Oxford 5x10
5.hyper 3x10

Week 4
Sessione 1
1.panca 50% 4Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х5
2.rematore bilanciere 5x3
3.lat machine avanti 4x8
4.manubri su inclinata 5x10
5.addome appesantito 5x6

Sessione 2
1.panca inclinata 3Х5
2.trazioni supine 4x4
3.dips 5x6
4.curl bilanciere 5x5
5.curl martello 4x12
6.hyper appesantite 6x6

Sessione 3
1.panca 50% 5Х1,60% 4Х 1,70% 3Х2,75% 2Х2,80% 1Х3, 75% 2Х2,70% 4Х1,60% 6Х1,50% 8Х1
2.push down ai cavi 5x10
3.trazioni prone appesantite 4x4
3.pulley 5x10
4.lat avanti 3x12
5.addominali 5x10

Sessione 4
1.panca 55% 4Х1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х4
2.lento avanti in piedi 5x5
3.deltoidi Oxford 5x10
4.hyper 3x10

Questa l'ho fatta fare ad un ragazzo che alleno

[°°sOmOja°°]

mi piace molto

[Abbath]

Grazie mille a Somo e Zacros per i suggerimenti!!! ora mi guardo tutto e lunedì comincio!!!