Grazie per i consigli Nasty!
Mi sono fatto impostare una scheda che dovrei eseguire a giorni alterni, vale a dire uno si e l'altro no, considerando i parametri che ho scritto sopra, che ne dite? Andrebbe bene per un programma massa? è un bene che ci siano cosi tanti esercizi?



GIORNO 1
Petto - tricipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Pectoral Machine 2x10
Spinte verso il basso ai cavi 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown)
Estensioni con un braccio da seduto 2x8 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension)


GIORNO 2
Gambe - Spalle

Lento avanti 2x10
Shoulder press 3x8
Squat 3x8
Lex extension 2x10
Tirate al mento con manubri 2x10


GIORNO 3
Dorsali - Bicipiti

Curl Bilanciere 3x10
Hammer curl 2x10
Rematore 3x8
Lat machine 3x10
Seated Cable row 2x10 (http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows)