Diario di Muer

[Garzante]

Inizio da domani a seguire questa dieta, in prova per 2 settimane..

Dieta:

Colazione:
200g latte p.s. togli
40g avena
40g bresaola
50g pane integrale
1 kiwi

uhm, mi sembra ci siano troppi carbo, non supererei i 70 in un unico pasto
Spuntino:
120g pane integrale
50g bresaola
3 noci

o tieni le noci (aumentandole, con 3 nn ci fai niente) o togli il pane, carbo +grassi insieme nn è ideale
Pranzo:
100g riso integrale beh, se tieni già il pane prima di questo farei a meno
150g pesce
15g olio
verdura
Spuntino:
100g pane integrale ancora pane, e basta XD, questo spuntino nn ha molto senso, lo eminerei completamente
3 albumi
1 tuorlo
10g olio
Cena:
80g riso integrale questo tienilo solo se la cena viene dopo l'allenamento, altrimenti leva
120g pollo
15g olio se tieni il riso toglilo
verdura

Colazione: 502 kcal
Spuntino1: 450 kcal
Pranzo: 597 kcal (+50 ca. di verdura)
Spuntino2: 465 kcal
Cena: 531 kcal (+50 ca. di verdura)
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Totale: 2545 kcal

Suddivisione % dei macro: 57% carboidrati, 26% proteine, 17% grassi

Copiata paro-paro da Newbie ? Massa ? Leggete..

ho letto il tuo post nell'altra sezione e sono passato a dare 1 occhiata, la dieta mi sembra molto sballata, pochi grassi, poche proteine e molti carboidrati, se vuoi dimagrire nn mi sembra l'ideale, per mè andrebbe modificata

l'allenamento pure mi sembra sballato.. nn posso farti 1 scheda da 0, mi sà che dovrai bazzicare 1 pò sul forum

[User_del85404]

http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

prova a calcolarlo da qui il tuo fabbisogno e specificando il livello di attività che svolgi ti darà il tuo apporto chilocalorico SPORT COMPRESO; quindi dal risultato che darà togliene 300-400 e infine vedi se è il caso di seguire la low, oppure un 50-20-30 un 45- 25-30 e così via insomma : )
Per quanto ti posso consigliare io se hai già dei buoni volumi e vuoi dimagrire un po' più in fretta scegli la low carb, altrimenti aggiusta la dieta secondo le propoporzioni standard, come quelle che ti ho suggerito (se fai una ricerca qui o su google ne trovi altre).

Sul forum ci sono discussioni in rilievo in cui sono consigliati i migliori alimenti da cui trarre i macronutrienti necessari, prova a dare un'occhiata. I grassi non sono un problema, nel senso che i formaggi ne sono pieni e già condendo l'insalata con olio, ad esempio, aumenti tantissimo la loro concentrazione. Per le proteine se fai fatica ad assumerne il dovuto nel corso della giornata ti consiglio di comprarle in polvere, ma è PREFERIBILE assumerle dai cibi; quindi in polvere vanno bene se magari capita che sei fuori e non riesci a mangiare a sufficienza.

Ciao ; )

[muer]

Levo tutto il pane, l'avena e il riso solo a pranzo. Aggiungo un po' di parmigiano da papparmi a grosse scaglie come condimento e insieme alla bresaola (un 150-200gr nel giro della giornata)..

Le kcal le tengo intorno a 2200-2300, credo possa andar bene..
Non mi rendo ancora conto di quanto consumo con gli allenamenti, quindi penso che per ora la cosa migliore è seguire la dieta e vedere come va (se c'ho troppa fame, se non riesco a spigne abbastanza etc..).

[muer]

Allenamento analogo a quello dell'altra volta, apparte che oggi non riuscivo a spigne molto U_U
Credo che dovrei farmi fare un programma d'allenamento personalizzato, quindi sto iniziando a valutare la possibilità di prendere un personal per qualche giorno finchè non prendo bene il via da solo.. possibilmente eviterei di spendere sti soldi cmq, data l'inesperienza non vorrei massacrarmi con allenamenti sbagliati quindi boh.. T_T

[muer]

Continuo con dieta e allenamenti, anche se sto iniziando a non poterne più del pappone riso integrale, gamberetti e zucchine che mi faccio a pranzo =X devo trovare qualche alternativa..
Qualche progresso si vede, sicuramente sono più tonico, la resistenza forse non è granchè ancora, ma piano piano sento che la forza aumenta e un pochino progredisco ad ogni allenamento coi pesi.
Non avendo una bilancia decente non so ben stabilire quanto ho perso ma forse un kiletto se n'è andato, l'ultimo kilo di pancetta c'è ancora e non si da per vinto ancora.. =)