Passi che in massa uno può mangiare come un cassonetto dell'immondizia che l'importante è buttare su peso, ma in definizione devi essere millimetrico.
Fai il test per la bf e poi non sai quante calorie ti servono???
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Passi che in massa uno può mangiare come un cassonetto dell'immondizia che l'importante è buttare su peso, ma in definizione devi essere millimetrico.
Fai il test per la bf e poi non sai quante calorie ti servono
Principiante
In Warm-Up
l ho fatto in palestra!!! la bf è 14% e il mio fabbisogno e all incirca 3 e 300 kcal quando mi alleno e 2 800 quando nn mi alleno!!! io xo mangio sempre uguale tutti i giorni.... cmq questa invece come la vedete??? vi sembra migliore?
colazione:40 gr di proteine in polvere
spuntino: panino con 120 gr di bresaola/tacchino/prosciutto
pranzo:60 gr di riso o pasta con un cucchiaio d olio,verdure a volontà,250 gr di carne (meglio bianca) o pesce alternati
spuntino:100 gr di tonno/ bresaola/prosciutto/tacchino senza pene e niente
cena:verdura a volontà,200 gr di carne bianca o pesce (carne rossa 3 sere a settimana mai di fila) un cucchiaio d olio
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