1: una buona ceretta
2: l'attività fisica è assente, non sono certo le flessioni a trasformarti (gli addominali non serve a nulla farli se sono coperti di grasso, mica si dimagrisce facendoli, nè tanto meno ti comparirà la tartaruga se c'è sopra del grasso). Quindi iscriviti in palestra, e poi si penserà anche a come impostare una dieta. Altrimenti ti rivolgi a un dietologo
Onestamente, per quanto mi riguarda, non mi metto nemmeno a dirti come si costruisce una dieta se non fai sport. Alla fine questo è un forum di bodybuilding, non un forum su come imparare a mangiare meno, e meno schifezze.
Spero tu abbia colto