1 mano x ciclo russo!! somoja passi a darci un occhiata!!

[Mamboo]

se hai paura per le ginocchia allora evita anche lo stacco..non ha senso fare lo stacco e non fare lo squat..le articolazione del ginocchio è conivolta alla stessa miniera..con la differenza che nello stacco solitamente vengono usati più kg e quindi in chiusura le tue ginocchia andrebbero a sostenere un peso maggiore...
cmq con un buon tutore non dovresti avere problemi ad allenarti..
prima però informati da medico e senti cosa dice..

qdi allora tu consiglieresti di lasciar perdere qst tipo di ciclo? anke se cmq lo squat e lo stacco diciamo stanno alla base di tutto cioè sono fondamentali.. hai qlke idea su cosa potrei fare intendo come allenament?

[ado gruzza]

No Cusso sbagli, per problemini come il tuo lo stacco (sumo) è molto aggressivo, mentre in generale il ginocchio è sollecitato in maniera molto differente.

Manboo, ma sto articolo di Ironpaolo lo hai letto? Perchè se non lo hai ancora letto è inutile chiedere il parere di 7000 persone.

Leggilo, poi pensa se VERAMENTE non puoi fare squat, se è così (non è detto, anzi) cerca una soluzione con solo panca piana e stacco da terra. Però prima leggi quello che ha scritto Paolo, il programma va bene. Leggitelo.

[Mamboo]

No Cusso sbagli, per problemini come il tuo lo stacco (sumo) è molto aggressivo, mentre in generale il ginocchio è sollecitato in maniera molto differente.

Manboo, ma sto articolo di Ironpaolo lo hai letto? Perchè se non lo hai ancora letto è inutile chiedere il parere di 7000 persone.

Leggilo, poi pensa se VERAMENTE non puoi fare squat, se è così (non è detto, anzi) cerca una soluzione con solo panca piana e stacco da terra. Però prima leggi quello che ha scritto Paolo, il programma va bene. Leggitelo.

hai ragione ado! prima meglio leggerlo poi al massimo chiedere! appena ho un po di tempo lo faccio. Una tua opinione io che nn ho mai provato qst tipo di ciclo prettamente legato alla forza (correggimi se sbaglio) qdi direi che mi sento un principiante, lo reputi adatto a me oppure dovrei optare x un altro tipo di programma?

graziee

[djdo]

Che anzianità di allenamento hai?

[Mamboo]

Che anzianità di allenamento hai?

è tre anni che faccio palestra ma nn ho mai fatto un programma di forza, ho sempre seguito diciamo la classica split a b c, qdi nn so ora come mi potrei trovare cambiando totalmente il modo di allenarsi, anke xke vorrei imparare a programmarmi i vari periodi da solo anche se so che non è semplice. qdi x qst chiedevo informazioni sul ciclo russo e magari altri metodi per far forza.

[djdo]

Mi tocca darti lo stesso consiglio che ti ha dato Ado Gruzza prima... LEGGI. Non solo l'articolo di Paolo sul russo ma anche un pò tutti gli articoli del suo blog nonchè tutte le discussioni in rilievo in questa sezione e nella sezione "Programmazione e pianificazione dell'allenamento". Sono sicuro che tornerai con le idee molto più chiare

[circle69]

se segui quello che dice Ado sei in una botte di ferro

2 appuntini

il primo, vieni da un'operazione importante però è passato un annetto, ora non so cosa abbia detto chi ti ha seguito ma io chiederei se fosse possibile iniziare a fare uno squattino e anche se fosse solo bilancere + una fetta di prosciutto per parte lo farei
ora di articolazioni ne so davvero poco ma penso che uno squat faccia meno danni a livello del ginocchio che non un leg-ext o una pressa dove si sparano centinaia di kg su un movimento ridottissimo

il secondo è invece di carattere generale, non me ne volere ma mi chiedo perche tutti quando devono affrontare per la prima volta un ciclo a percentuali non fanno i massimali al posto di tirare in ballo tabelline e formulari
se proprio non si è abituati ai "cariconi" direi che si può approcciare in poche settimane a uno pseudo massimale in modo da farsi un'idea
come?
butto li un'idea ben contento se poi Ado o Claudio mi smentiscono
prima settimana triple a salire fino a che si sente che l'ipotetica 4 ripetizione sarebbe tra "impegnativo e assai impegnativo"
seconda settimana il concetto è lo stesso ma il limite diventa "esageratamente impegnativo/mi sa che non ce la farei neanche dopo il bagno nell'acqua di lourdes"
terza idem ma fai serie da 2 ripetizioni
4a sali di singole fino a che non ce la fai piu a mantenere una tecnica discretamente pulita
la singola migliore è il massimale su cui diemnsionare il ciclo

[Tersite]

io sono all'ultima settimana quella del 2x2 del ciclo, è inutile ribadire che un programma così essenziale come il russo, se privato di 1/3 del suo programma (lo squat) sia assolutamente inconcepibile ed inutile.
Non è una scheda, è un programma il ciclo russo, quindi o lo si intraprende sforzandosi di rispettarne quasi maniacalmente gli step oppure meglio non farlo.

Un appunto che avevo già riportato nel diario. Anche con una perfetta adesione al programma del russo, è necessario avere dati assolutamente precisi sui massimali.
Se si hanno dati approssimativi o si stima spannometricamente il massimale, si finisce per lavorare o sopra l'RM programmato (con altissime probabilità di fallire perchè fuori portata) o sotto l'RM (con un minor beneficio in termini di incremento della forza)
Personalmente ad esempio, ho fatto i test "male" e mi sono ritrovato con una panca precisa, ma squat e stacchi molto inferiori a quelli effettivi, tanto è vero che il 2x2 al 100% dello squat, che spesso sono oggettivamente fuori portata per chi fa bene il ciclo, alla fine io mi sono ritrovato a fare un 1x2 al 105% e la successiva miniserie al 110%, non perchè sia un fenomeno ma invece proprio perchè il dato iniziale del mio 100% era sottostimato. La sottostima di un test può avere molteplici cause: perchè il test è stato magari fatto in una giornata no, con un riscaldamento mal fatto, con un avvicinamento troppo rapido oppure molto semplicemente perchè quell'esercizio non si padroneggiava a dovere e quindi la scarsa tecnica porta a carichi inferiori (per paura per incertezza etc.).
I massimali bisognerebbe farli con una certa frequenza non solo una settimana prima e dopo la forza, altrimenti si rischia di avere dati approssimativi.

Quindi sicuramente non è un "prodotto" per novizi, dove novizi non significa chi è entrato in palestra da due o tre giorni, ma chi non ha mai programmato seriamente il proprio allenamento e chi non ha sempre avuto i 3 big nella propria routine.
Possiamo raccontarcela fino a domani mattina, ma senza stacchi, squat e panca, uno può dire di avere mai fatto seriamente bb????
Si può essere in palestra anche da 10 anni ma se si fa da 10 anni la stessa scheda si è ancora principianti.

[Mamboo]

io sono all'ultima settimana quella del 2x2 del ciclo, è inutile ribadire che un programma così essenziale come il russo, se privato di 1/3 del suo programma (lo squat) sia assolutamente inconcepibile ed inutile.
Non è una scheda, è un programma il ciclo russo, quindi o lo si intraprende sforzandosi di rispettarne quasi maniacalmente gli step oppure meglio non farlo.

Un appunto che avevo già riportato nel diario. Anche con una perfetta adesione al programma del russo, è necessario avere dati assolutamente precisi sui massimali.
Se si hanno dati approssimativi o si stima spannometricamente il massimale, si finisce per lavorare o sopra l'RM programmato (con altissime probabilità di fallire perchè fuori portata) o sotto l'RM (con un minor beneficio in termini di incremento della forza)
Personalmente ad esempio, ho fatto i test "male" e mi sono ritrovato con una panca precisa, ma squat e stacchi molto inferiori a quelli effettivi, tanto è vero che il 2x2 al 100% dello squat, che spesso sono oggettivamente fuori portata per chi fa bene il ciclo, alla fine io mi sono ritrovato a fare un 1x2 al 105% e la successiva miniserie al 110%, non perchè sia un fenomeno ma invece proprio perchè il dato iniziale del mio 100% era sottostimato. La sottostima di un test può avere molteplici cause: perchè il test è stato magari fatto in una giornata no, con un riscaldamento mal fatto, con un avvicinamento troppo rapido oppure molto semplicemente perchè quell'esercizio non si padroneggiava a dovere e quindi la scarsa tecnica porta a carichi inferiori (per paura per incertezza etc.).
I massimali bisognerebbe farli con una certa frequenza non solo una settimana prima e dopo la forza, altrimenti si rischia di avere dati approssimativi.

Quindi sicuramente non è un "prodotto" per novizi, dove novizi non significa chi è entrato in palestra da due o tre giorni, ma chi non ha mai programmato seriamente il proprio allenamento e chi non ha sempre avuto i 3 big nella propria routine.
Possiamo raccontarcela fino a domani mattina, ma senza stacchi, squat e panca, uno può dire di avere mai fatto seriamente bb????
Si può essere in palestra anche da 10 anni ma se si fa da 10 anni la stessa scheda si è ancora principianti.

sei stato molto chiaro e ti ringrazio x aver postato nel mio tread!! sn anche d'accorco con te sul fatto che è proprio un ciclo cioè va programmato e non è una scheda. Io mi ritengo un principiante proprio sul fatto della programmazione difatti nn ho mai programmato quello che sarei voluto andare a fare. Ma sarai anche d'accordo (spero) che se non inizio non imparerò mai, per questo ho chiesto informazioni sul ciclo russo xke sarei intenzionato a fare qualcosa per la forza (su questo sono sicuro) e do ragione ad ado e djdo che bisogna leggere quello cui poi si vorrà andare a fare e lo farò appena ho un ora libera perchè ci tengo a farlo bene.

Una cosa che volevo chiederti tu il massimale l'hai testato realmente oppure ipoteticamente basandoti su dei calcoli fatti con delle formule che appunto ti danno il massimale teorico? se l'hai testato realmente che metodo hai usato?

[°°sOmOja°°]

non sono daccordo tersite
penso che tu ancora non abbia compreso appieno quale sia il "potere" di questo ciclo russo.

non è il lavoro di accumulo e l'intensificazione..
non è il fatto che nelle prime settimane si lavori sempre + pesante (in termini di fatica cumulata) e successivamente + pesante in termini di intensità

il potere di questo programma è dato dalla ripetitività del gesto atletico con carichi modesti (tranne che nell'ultima fase che serve solo da preparazione al test)
probabilmente è + efficace se eseguito come hai fatto tu, con massimali sottostimati perchè riesci veramente a godere dei benefici tecnici del lavoro ad alto volume e alta qualità
per assurdo la seduta 6x2x80% con carico fisso è forse la + utile in assoluto, perchè l'assenza di una sfida ti consente di concentrarti sulla corretta esecuzione.

per questo motivo fare il ciclo russo con massimali sovrastimati e con tecnica non eccelsa è controproducente o addirittura dannoso (e lavorare in modo ripetuto su un movimento scorretto può creare non pochi danni)

[cusso89]

No Cusso sbagli, per problemini come il tuo lo stacco (sumo) è molto aggressivo, mentre in generale il ginocchio è sollecitato in maniera molto differente.

pensavo valesse sia per quello regolare che per il sumo...

[ado gruzza]

Sono daccordo con SOmo, in più aggiungo che il ciclo russo originariamente è un programma per solo squat. Da farsi 3 volte a settimana alla fine dell'allenamento di strappo e slancio. Per cui si può adattare perfettamente anche a soli 2 esercizi.
Il programma è ben congeniato ed ha una logica ottima, per cui, alla fine te lo consiglio. Prima però cerca di ottimizzare al meglio la tecnica.

[Mamboo]

Sono daccordo con SOmo, in più aggiungo che il ciclo russo originariamente è un programma per solo squat. Da farsi 3 volte a settimana alla fine dell'allenamento di strappo e slancio. Per cui si può adattare perfettamente anche a soli 2 esercizi.
Il programma è ben congeniato ed ha una logica ottima, per cui, alla fine te lo consiglio. Prima però cerca di ottimizzare al meglio la tecnica.

tadaaa.. ecco qui il punto debole...sapendo che la mia tecnica sicuramente avrà qlke lacuna non essendo seguito da nessuno con l'esperienza giusta per potermi correggere ho due domande, la prima come potrei alla luce di questa mia situazione migliorare la tecnica? e seconda essendo un principiante questo ciclo potrebbe fare per me o come hai detto meglio curare la tecnica?graziee

[djdo]

tadaaa.. ecco qui il punto debole...sapendo che la mia tecnica sicuramente avrà qlke lacuna non essendo seguito da nessuno con l'esperienza giusta per potermi correggere ho due domande, la prima come potrei alla luce di questa mia situazione migliorare la tecnica? e seconda essendo un principiante questo ciclo potrebbe fare per me o come hai detto meglio curare la tecnica?graziee

Filmarti, postare qui e ricevere consigli e poi eseguire rifilmandoti e così via finchè non ti si dice che fai tutto giusto Prima di tutto la tecnica quindi valuta tu

[Mamboo]

filmarti, postare qui e ricevere consigli e poi eseguire rifilmandoti e così via finchè non ti si dice che fai tutto giusto:d prima di tutto la tecnica quindi valuta tu