voglio diventare più ROBUSTO!!

[Tersite]

non ho mai sentito di uno che ha fatto solo gli allenamenti di boxe ma non ha mai fatto neanche un incontro amichevole

Concordo, io mi allenavo per tutt'altra disciplina (krav maga) e facevo solo la parte tecnica. Però ti esalti così tanto quando cominci a padroneggiare la tecnica che anche solo da sparring sul ring ci vuoi salire e quando ci sei su cambia tutto.

[quark]

vabbè ragazzi per ora non mi interessa sono agli inizi

[quark]

ragazzi dato che luglio agosto e settembre torno al mio paese e lascio la boxe vorrei fare pesi e magari mettere su 2 kg di massa magra.
ho trovato 2 schede che usano alcuni pugili e quindi basate più sulla forza:
2 days split:

A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni

B:
Squat
Panca piana
Rematore

(tutto in 4-5 serie da 4-6 ripetizioni... ad es. 5x5).


3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.

VORREI SAPERE:

1)conviene iniziare magari per il primo mese o le prime due settimane con la 2 days split o direttamente 3 days split?

2)ogni fine mese va fatta una settimana di riposo o scarico?

3)i carichi come vanno impostati? devo mettere su il massimo che posso fin da subito e cercare di aumentare i carichi giorno dopo giorno?

4)prima di fare pesi come riscaldamento va bene: 15 minuti di tapis rulant variando la velocità, un pò di strecthing in movimento.
poi pesi.
e infine defaticamento : strecthing da fermo?