Integrazione o consiglio alimentazione

[Ciava]

Salva a tutti. Mi chiamo Davide ho 23 anni sono alto 1.78 e peso 60 kg(insomma so magrissimo) vorrei un consiglio per integrare proteine in polvere e creatina alla mia dieta!Spiego subito il xke di questa scelta! Allora a me è molto difficile mangiare mentre sono a lavoro e a volte può capitare che salti dei pasti.

Mattina :

Colazione ore 8:00 Frullato con un uovo intero (chiara e tuorlo) 200 ml di latte una banana un cucchiaino di olio extra vergine 2 cucchiaini di cacao e 1 di zucchero oppure quando proprio non ho tempo 200ml di latte e un cornetto

Spuntino:

qui viene il difficile ore 10:30/11 Qui no so cosa mangiare xke mi riesce difficile ma se dite puo bastare un panino con la bresaola o tonno si puo vedere.

Pranzo :

Ore 13/13:30 Solitamente pasto veloce xke alle 14.30 devo ripartire cmq
primo un piatto di pasta al pomodoro,secondo(non sempre)fettine di carne o salsicce ,insalata e frutta quasi mai.

Spuntino x il pre work :

Ore 18 solitamente quello che capita che puo andare da un po di formaggio a solo una banana (qui consigliatemi voi)

Allenamento di 1 o 2 ore

Cena x il postwork (scrivo x il post xkè l'orario è quello della cena)

Ore 20/20:30 piatto di pasta(non sempre) fettine o carne mista un frutto

Pre nanna :

A volte latte a volte nnt!


Ora questa è la mia dieta se devo esse più preciso in qlks ditelo che provvederò.Cmq come posso integrare delle proteine in polvere e un po di creatina x uno scopo di aumento della massa? (l'idratazione nn è un problema posso bere qnt voglio anche piu di 3litri) p.s Nell'acqua devo aggiungere un po di sale iodato? GRAZIE