mi alleno tre volre a settimana e ho diviso la scheda in gambe,spalle-petto,bicipiti-schiena,tricipiti.
per quanto riguarda i carichi non ho mai fatto dei grandi massimali, comunque faccio stacco con 60kg- panca circa 50-55kg- squat circa 60kg, p.s. non ridete.
conosco bene il movimento dei principali esercizi e quali sono i piu anabolici es squat.
Mi alleno da quando avevo 15 anni ora ne ho 24, però ho passato dei brutti anni dedicati solo al dimagrimento ossessivo, avevo anche fissazioni alimentari. Ora dopo aver superato il brutto trauma voglio recuperare un buon peso, attualmente sono 60kg per 179cm, mi segue un nutrizionista però vorrei avere delle buoe linee guida per allenarmi al meglio.