Magari fatti un giro qui prima per il discorso latte(poi ognuno decide ciò che vuole)
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1576
Secondo me dovresti aggiungere uno spuntino tra il pranzo e la cena...magari all'inizio potresti iniziare con della frutta e magari più avanti con qualcosa di più sostanzioso (tipo un panino con il tonno)!
Per quanto riguarda il pasto prima e dopo allenamento non farti troppe seghe mentali il bb è semplicità : mangi,ti alleni ,recuperi(ho copiato la frase da qualcuno del forum ma non mi ricordo da chi
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