abacus:staying power!

[abacus]

wo 3B

stacco 6x2+2x3@115kg rest 1'/1'30'' (video ottava serie, presa "scomoda":
http://www.youtube.com/watch?v=lX2Yv7LuH0E)
panca stretta 6x2+2x3 @55kg rest 1'/1'30''
trazioni supine 4x6 rest 1'30''
rematore manubrio 4x8@18kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
pushdown 2x10
sitting calf 5x20@108kg
abs

Impressioni:
Allo stacco cerco di tenere meno l'eccentrica...ma il problema più grosso è che durante l'eccentrica non riesco a non far sbattere il bilanciere sulle ginocchia(che un po' ne risentono).
Ovviamente devo cercare una maggiore compattezza, nonchè adduzione scapole. Consigli??
Panca stretta...pesante!
Durante le trazioni avevo un leggero fastidio alle spalle, a livello della cuffia penso. Credo per via del bilanciere basso nello squat (non è nuovo purtroppo).
Il resto del wo ok.

Durata wo: 1h16'
BW: 72.1kg

Sabato mi viene a trovare BJ42...gli rompo un po' le balls, oh yeahhh

[TheIron]

gli basterà la ghisa che hai in casa ?
Ricorda che prima o poi devi venire anche da me!

[phoenix1927]

per nn sbattere alle ginocchia, nella fase eccentrica dello stacco lasciati "cadere" un po' in avanti cn la schiena

[abacus]

@TheIron: nello stacco ha usato quasi tutta la ghisa

@phoniex: grazie! avevo paura che non fosse corretto perchè così facendo perdo l'adduzione delle scapole nell'eccentrica, ma ieri anche bj42 mi ha dato la conferma di quanto hai detto tu

ieri wo 3C

panca 3x2+5x4@65kg
squat 3x2+5x4@85kg
front squat 4x8-6@46kg
lento manubri 4x6@13+13kg
qualche prova di stacco sumo

Commenti di bj42:
Panca: devo tenere meglio l'adduzione scapole e iperestendere le braccia in chiusura. L'alzata va fatta in apnea, e non espirando DURANTE la concentrica, come facevo io.

Squat: non ci sono errori grossolani. In partenza devo stare più naturale, e non "ingobbito"

Mi ha fatto provare un pò gli stacchi sumo, ma erano moooolto strani per me...
Cmq giornata stupenda, abbiamo parlato tanto e di tutto Ti aspetto per il bertoletti!

[B/ J/ 4 /2]

Ciao Aba Fondamentalmente secondo me il problema è l uso del diaframma, ripeto: nelle secuzioni che ho visto la tecnica è buona (soprattutto nello squat dove nonostante le scarpe di ***** riesci a fare un buon sitting back:77)...

Per quanto visto il sumo l ahi subito appreso (ciò a dimostrare come chi nn ha esperienze pregresse di movimenti (sbagliati) faciliti l apprendimento la tecnica di movimenti anche difficili), ovvio bisognerebbe vedere con i pesi + alti come ti comporti...


Grazie della bella giornata e dell ospitalità spero che ieri sera ti sia fatto una bella serata (almeno tu)...

Ti terrò aggiornato sulla mia "situazione".... Grazie Brò

[abacus]

Per lo squat magari più avanti lascierò stare le converse...se/quando maneggerò carichi più decenti
sullo stacco sumo non saprei...tu dici che è meno pericoloso, e permette di progredire anche meglio nei carichi...farò un search sui forum!
grazie a te per la giornata!

quanto alla "situazione", attendo news, in bocca al lupo e non ti abbattere!

[B/ J/ 4 /2]

Sicuramente è più conservativo il sumo