Diario Nubret!

[Nubret]

gambe flesse.... cmq oggi sono andato in farmacia mi sono pesato ho preso 2 chili!!!!!!! fin'ora ho preso 6 chili da settembre...

[gael89]

devi pesarti di primo mattino dopo la plin plin...

[NastyChris]

quoto gael...la mattina è perfetto.

eventualmente una bilancia a casa...

[Nubret]

si sono andato di mattina infatti! comunque per le gambe flesse devo apoggiarlo?

[Nubret]

oggi w.o. intenso! dorso e bicipiti!
stavolta il bicipite non ha ceduto!

[NastyChris]

perfetto allora

[Nubret]

ciao ragazzi e da tanto che non scrivo.. comunque questo e il programma finale..

Lun. Petto
Panca piana 5 x 5 riposo m 2.30
Panca alta 10 8 6 rest pause 20 " riposo 1.30
cavi bassi 4 x 8 riposo 1.30
aperture alte 3 x 10 riposo 1.30
pullover 3 x 10

Merc. Dorso e Bicipiti

Deadfit 5 x 5 riposo 2.30
trazioni 3 x 8 riposo 1. 30
Pulley basso 4 x 6 rest pause 20 " riposo 1. 30

curl bilanciere 4 x 6 riposo 1. 30
panca inclinata 30° 10 8 6 riposo 1. 30
panca scott 2 x 12 riposo 1. 30

Ven. Spalle e Tricipiti

Lento avanti 5 x 5 riposo 2.30
Dist. con manubri 10 8 6 rest pause 20" riposo 1. 30
aperture 90° 3 x 12 riposo 1. 30
Scrollate 2 x 10 riposo 1. 30

French press 4 x 6 riposo 1. 30
corda 10 8 6 riposo 1. 30
pushdown 2 x 15

Sab. Gambe
Squat 5 x 5 riposo 2.30
Pressa 10 8 6 riposo 1. 30
leg ex. 2 x 10 riposo 1. 30
leg. curl 2 x 10 riposo 1. 30