La mia prima dieta da cutting...come va?

**djdo** · 20-04-2010, 04:48 PM

Perchè il latte che prendi con le pro non lo conti?

Che carne bianca mangi?

**Benidorm** · 20-04-2010, 04:55 PM

bianca petto di pollo e tacchino...
il latte adesso lo inserirò...

Cmq questa che ho messo è una bozza in via di miglioramento...era solo per capere se avevo sbagliato tutto oppure se sono sulla retta via...

**djdo** · 20-04-2010, 05:03 PM

Ok.

Bè direi che alcune cose sono giuste e altre, secondo me, no. Prima di spiegarmi meglio vorrei sapere grossomodo gli orari dei vari pasti/spuntini (pre/post wo compresi). Inoltre quante volte ti alleni la settimana? Ultima cosa: posta anche il tuo fabbisogno giornaliero.

**circle69** · 20-04-2010, 05:27 PM

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

**djdo** · 20-04-2010, 05:54 PM

Originariamente Scritto da circle69

piu che scervellarsi sul microgrammo di proteine in piu o in meno sarebbe interessante sapere da dove si arriva, come ci si è arrivati e da li partire con il cutting
quindi ok postare la dieta, però sarebbe piu interessante postare come la si è modificata messa cosi è giudicabile solo in funzione dei gusti personali
esempio: "ho scelto di portare le kcal da 3000 a 2600, tagliando i carboidrati da circa il 40% al 25% sul totale; per compensare il deficit cosi creatosi ho deciso di aumentare maggiormente la quota proteica lasciando invece inalterata quella lipidica"
"in funzione di questo la mia dieta è la seguente:
Colazione..."

Parole sante

Ma diciamoci la verità: quante volte capita di leggere un ragionamento simile? Il tutto parte o da diete lette su internet o da diete fai da te o da 0 proprio... Chi ha base sufficienti per fare quel ragionamento credo non venga a chiedere consiglio qui perchè sa già come e dove modificare la dieta per i suoi scopi

**Benidorm** · 20-04-2010, 11:51 PM

allora grazie a tutti raga...
la dieta è diciamo di definizione in previsione dell`estate...
di fisico sono tendenzialmente ben messo e quei 5 kg che vorrei perdere sono di grasso e dovrebbero portarmi ad una forma definita...addominali etc...

Ho sempre fatto massa ma una dieta ferrea finalizzata alla definizione mai...o meglio sempre fatta ma a XXXX...ahahaha

io mio fabbisogno giornaliero è dato da 90kgx24=2160kcal

Gli orari pasti sono 7:30, 10:30, 12:30, 16:00, 18:00 (1ora pre wo), 21:30 (posto w.o.: subito BCAA dopo 20 min gallette + fonte pro), 22:30/23:00 cena.

Fissate le proteine da assumere (a me viene 190gr) ed i lipidi (90gr) mi esce, per avere 2160kcal, una quantità di carbo pari a 236 gr (come scritto in cutting la restante parte appartiene ai carbo).

Per adesso ho pensato di partire così per poi eventualmente ciclizzare i carbo...penso di aver detto tutto...
ai posteri i commenti