Colazione
220 Ml latte parzialmente scremato con 70 gr cereali + 1 frutto + 3 bianchi d uovo


Spuntino

4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o


1 mela + 1 pera

Pranzo
100 gr Riso in bianco + 150 gr tonno al naturale. + verdura a volonta + 1 frutto


Spuntino
4 fette da 20 gr petto di tacchino + 2 fette di pane in cassetta integrale

o


1 mela + 1 pera

Prima allenamento:
Banana

Dopo allenamento
Banana

Cena:
250 gr carne + verdura cruda a volontà o 350 gr pesce + verdura cruda a volontà


Pre nanna
30 gr di parmigiano o 60 gr di jocca
il problema sono le proteine in polvere per ora non riesco a comprarle per poco denaro che ho.

Cosi è accettabile?