La mia prima dieta da cutting...come va?

[User_del85404]

Io abbasserei i carbo e aumenterei i grassi IMHO. Aspetta i consigli dei più esperti comunque, ciao

[Benidorm]

mah...il calcolo esce fuori dalle indicazioni del post dieta da cutting...quindi penso sia ok...poi boh...è la mia prima...

[User_del85404]

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140 che mi sembrano un po' pochini (forse sono corretti i 2506 non il contrario). Io sono alto 176 cm e peso 69kg, e il mio dispendio kilokalorico giornaliero è di 2700 circa... Se volessi fare dieta in senso stretto, dovrei abbassare l'apporto giornaliero a 2400-2500 circa, e tu che sei più alto e più pesante dovresti consumare un po' più di me.
Ciao

[Benidorm]

No c'è qualcosa che non va aspetta. Ho fatto due conti e i valori sono sballati.

190 g proteine x 4= 760 Kcal
90 g grasso x 9= 810 Kcal
234g carbo x 4= 936 Kcal

760 + 810 + 936= 2506 Kcal

Mentre tu hai scritto 2140 Kcal...

Ripartiamo da capo: qual è il dispendio Kilocalorico giornaliero?
Ad ogni modo visto che i conti non quadrano abbassa i carbo in modo che da 2506 tu possa passare a 2140, anche se torno a ripetere, vorrei sapere com'è che hai calcolato i 2140. Ciao

mah...stasera ricontrollo...cmq le kcal da me calcolcate sono quelle precise in base ai grammi (ho fatto un foglio excel)...il calcolo che hai fatto tu è quello inziale finalizzato ad una prima stesura della dieta...però in effetti la diferrenza mi sembra un po troppa...stasera controllo...

[User_del85404]

No, il calcolo che ho fatto io è di controllo circa la quantità di Kilocalorie che i singoli macronutrienti ti forniscono, e se tu devi assumere per esempio 4000 kcal al dì, dovrai regolare la quantità di macronutrienti in grado di fornirti l'apporto da te cercato. Rciordo che un grammo di carbo e proteine fornisce 4kcal, mentre un grammo di grasso 9 kcal.
Il rapporto fra i macronutrienti ora è di 43-37-35 che è è sfasato, mentre dovrebbe essere, se vuoi mantenere le stesse proporzioni 38-32-30... 30 sono le proteine

Quindi teoricamente dovresti assumere 200 g carbo, 76 g grassi e 160 g proteine (sempre ragionando sulle 2140 kcal che secondo me sono sbagliate)
Ovviamente i 160 g sono troppo pochi, quindi dovresti aumentarle e diminuire i carbo...
Ma torno a ripetere che probabilmente tutti questi calcoli sono inutili perchè 2140 kcal per un uomo di 90 kg alto 183 cm sono troppo poche, anche se si tratta di una dieta ipocalorica. Ciao

[djdo]

Perchè il latte che prendi con le pro non lo conti? Che carne bianca mangi?

[Benidorm]

bianca petto di pollo e tacchino...
il latte adesso lo inserirò...

Cmq questa che ho messo è una bozza in via di miglioramento...era solo per capere se avevo sbagliato tutto oppure se sono sulla retta via...