Proteine: dosaggio giornalierio

[djdo]

No no con allenamento serio intendevo continuativo e fatto con una certa cognizione (nel senso di sapere cosa facevi in palestra e non alzare i pesi e basta); non intendevo certo per poi fare gare o quant'altro

Comunque per il quantitativo di pro bisogna vedere il tuo regime alimentare visto che non si può dire a chiunque "prendi 2 misurini da 30g uno la mattina e uno la sera" senza sapere un minimo di informazioni basilari. Per cui ti chiedo se puoi postare altre info tipo le kcal della dieta, le % dei macronutrienti (se fossero suddivise nei vari pasti sarebbe anche meglio visto che poi si andrebbe ad inserire nei giorni carenti l'integrazione delle pro).

Per i BCAA è differente, io ne tengo conto se ci sono dei BCAA nelle pro quindi, quando integro, vado a togliere un pò di BCAA post wo(dico un pò perchè non sempre ciò che è scritto sulla confezione può essere veritiero al 100%) per raggiungere circa il quantitativo consigliato di 1g/10kg.

Esempio.

peso: 80kg
bcaa: 8g (4g pre e 4g post)
pro post wo: 30g (con 5g BCAA)

Pre li prenderei tutti mentre post andrei a prenderne 2g solo.

[User_del85404]

Colazione:
80 grammi di crostata con marmellata (che corrisponde a un triangolo) + caffè con zucchero di canna: prot: 2.68 g, grassi 6.88, carb 55 g

Spuntino (quando posso): una fetta spessa max 5 mm di asiago (e qui dovrei integrare secondo me)

Pranzo:

2-3 volte a settimana 80 grammi di pasta (6. 44 prot, 1.2 grassi, 55 carb), alternati con 1-2 uova alla coque (per uovo 8, 32 prot, 7.10 grassi, 0.64 carb),
mozzarella condita con olio extravergine ( prot 19.9, grassi 16, carb 4.9), sempre insalata abbondante
(se sono in università posso solo mangiare panini e qui non so i valori)

Merenda: finocchi crudi e altra fettina di aisago (sempre quando riesco)

Nel dopo allenamento quasi sempre 2 noci secche

Cena:dai 200 ai 250 grammi di carne bianca 3-4 volte a settimana ( 57 grammi prot, 14.2 grassi, 0 carb) 1-2 volte a settimana 140 g di carne di maiale (prot 25.6, grassi 4.2, 0 carnb), una volta a settimana pasta con legumi e una volta a settimana (la domenica di solito) una buona pizza e sempre insalata abbondante
So che manca il pesce ma abitando a Milano non so dove andare a prenderlo, e in casa mia non siamo dei gran estimatori di pesce surgelato (mea culpa)...

Verso le 22:30 quasi sempre: 220 ml di latte parzialmente scremato

questo è quanto...

[djdo]

Mamma mia, fortuna tenevi un'alimentazione curata abbastanza bene Ora hai due strade:
- farti sistemare la dieta nella sezione apposita e POI pensare all'integrazione;
- sbattertene e continuare con sta dieta integrando.

Io ti consiglio VIVAMENTE la prima ma qualora scegliessi la seconda ti consgilierei di integrare la mattina. Ci sarebbe la possibilità di integrare pure nei 2 spuntini e nel post wo ma non te lo consiglio per 2 motivi: 1) non so i tuoi orari e 2) integrare troppo non mi piace. Se tu vuoi integrare a tutti i costi posta gli orari e vediamo.

Ti ripeto, a scarso di equivoci, che una dieta del genere NON è equilibrata ma alla fine sei tu che decidi il tuo percorso

[User_del85404]

Mamma mia, fortuna tenevi un'alimentazione curata abbastanza bene Ora hai due strade:
- farti sistemare la dieta nella sezione apposita e POI pensare all'integrazione;
- sbattertene e continuare con sta dieta integrando.

Io ti consiglio VIVAMENTE la prima ma qualora scegliessi la seconda ti consgilierei di integrare la mattina. Ci sarebbe la possibilità di integrare pure nei 2 spuntini e nel post wo ma non te lo consiglio per 2 motivi: 1) non so i tuoi orari e 2) integrare troppo non mi piace. Se tu vuoi integrare a tutti i costi posta gli orari e vediamo.

Ti ripeto, a scarso di equivoci, che una dieta del genere NON è equilibrata ma alla fine sei tu che decidi il tuo percorso

E allora seguirò il consiglio e mi farò sistemare sta benedetta dieta