full in forza?

[diste18]

qualcosa in giro ho trovato , pensavo di impostarla così:
SEDUTA A(lunedì) gruppo fondamnetale gambe

SQUAT (risc.)+12-6-3 (ultima 100%)
leg extension 2-3x8
PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+3x4
pull over 2-3x8
STACCHI (risc.)+3x4
dorst bar 2-3x8
tricipiti: french press 3x8

polpacci: 3x20 calf in piedi con manubrio



SEDUTA B(mercoledì) gruppo fondamentale dorso

STACCHI (risc.)+12-6-3
rematore bilanciere 2-3x8
SQUAT (risc.)+3x4
leg curl 2-3x6
PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+3x4
croci su incl 2-3x8
spalle: lento avanti 15-10-5 (oppure 3x6 devo vedere come mi semra meglio)
addominali:
alz gambe 2xmax
crunch 2xmax
SEDUTA C(venerdì) gruppo pricipale petto


PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+12-6-3
panca inclinata manubri 2-3x8
STACCHI (risc.)+3x4
trazioni sbarra presa prona 2-3x max
SQUAT (risc.)+3x4
pressa 45° 2-3x8
bicipiti: curl blianciere 3x8
polpacci: 3x20 sitting calf

gli addominali e i polpacci non sono fissi, li alterno , una volta faccio addominali e una volta polpacci

ho capito bene le indicazioni , oppure ci sono dellle inesattezze?