Programma a percentuali

[marcorock]

Bon, se li fai bene, usali.

[ado gruzza]

130. Le % devono sempre avere pesi fattibili, ma se il programma che fai ha un senso (non è detto, magari no) ce l'ha solo se fatto col tuo vero max. Alto e spotter che ti tocca non è certo valido. Meglio tenere 130 stavolta per poter fare 155 la prossima, no?

[marcorock]

Dai retta ad Ado, che ne sa MOLTO più di me.

Se hai fatto dei video delle prove di massimali, postali.

[Karwoski91]

ciao ado emh mi sto facendo un pò il dilemma tra quale peso usare perchè calcolando tutto su 140 kg vengono pesi che tuttosommato ho fatto in allenamento quindi usando 130 kg ho un pò paura di sottostimare il max e quindi allenarmi a percentuali inferiori e ottenere meno calcolando ad esempio 140 kg sul'80% vengono 112 fattibilissimi sempre con esecuzione pulita e sotto il parallelo

[marcorock]

Facile che quei pochi kg in meno ti permettano di essere molto più esplosivo e "tecnico" nell'esecuzione, cosa che ti farà migliorare di più, non di meno.

[circle69]

una serie buona o 2 ti esce ma poi?
meglio schiantarsi appena il carico sale o meglio essere brillante sempre e comunque e polverizzare i massimali a fine ciclo?
ora non so quale sia la tua idea per il programma futuro ma se stai ipotizzando il ciclo russo preparati a una cocente sconfitta forse già anche al 6x5

se il tuo intento è di migliorare i massimali fidati di quello che dice ado

[Karwoski91]

stamattina provato il max di panca:risultato 90kg provati 94 ma li ho falliti ....non sono molto deluso dato che di panca sono una pippa nonostante le leve favorevoli...secondo voi quali sono le proporzioni tra panca e push press perchè mi sa che son più forte di push in proporzione....

[marcorock]

Che io sappia, non ci sono proporzioni precise.

Comunque, il discorso è semplice: se vuoi diventare forte nella panca, fai la panca - meglio ancora col fermo, anche breve ma presente - se vuoi diventare forte nella push press, fai quella.