Lavoro Per Il Petto Urgente

[DMC-12]

c'è gente (in genere con esperienza) che li fa a metà per non coinvolgere troppo i tricipiti nella parte finale... io sono dell'idea che all'inizio è bene fare movimenti completi e da soli

[Goku77]

sul discorso del rom a metà è un tema pericoloso da affrontare per lo stress motorio coinvolto certamente più ampio a più ampio rom.
Ciao

[diste18]

da qualche parte avevo letto che questa tecnica si chiamava burns, qualcosa di simile, non mi sembra un gran che

[KURT ANGLE]

Goku non ho capito niente della tua risposta.........
ma se le faccio tutte senza nessuno mi tirano le braccia un kasino......
è giusto ?

[DMC-12]

no
cerca di sforzarti a spingere più che puoi col petto, eventualmente scendi col carico... e prova a tirare bene indietro le scapole. potresti anche provare a preaffaticare i pettorali facendo un po di croci prima della panca, così stai sicuro che sia prima il petto a cedere e non i tricipiti ma non è una pratica che puoi far sempre...

[Goku77]

Goku non ho capito niente della tua risposta.........
ma se le faccio tutte senza nessuno mi tirano le braccia un kasino......
è giusto ?

Si il petto tira, ma leggi il mio post precedente.
Ciao

[KURT ANGLE]

quindi alla fine la panca orizzontale non è un esercizio di isolamento.....
l'importante è sentire tanto petto e poco braccia......
ma l'impugnatura quanto deve essere larga ????( apparte i gomiti )
cmq non ho detto ke non lavorano i pettorali...( anzi mi uccidono ) è ke speravo di isolare

[weboy]

alla panca puoi usare molto carico è un multiarticolare ma perche colpisca bene il petto bisogna essere bravi a farla ci vuole pratica e non ti consiglio di limitare il range di movimento.
Succede pero che per alcuni non colpisce bene il petto per la loro struttura scheletrica, hai le spalle in avanti per caso ?
Hai il busto poco profondo laterlmente o sei ben "impettito" diciamo..
Prova per un po a lavorare alle parallele ma con inclinazione per il petto,cioe mentre scendi (e scendi finche le tue spalle te lo permettono ma non rimbalzare!) in maniera controllata porta il petto in avanti e non incassarlo mai ,tienilo gonfio..prova e capirai come meglio colpire il petto con questo esercizio.
Questo non significa che devi abbandonare la panca col bilancere.
Quindi a cicli alterna panca con bilancere,panca con manubri e parallele e vedi quale meglio fa per te per ipertrofizzare il petto.
Puoi anche provare a fare panca con manubri e palla svizzera...aumenta la distensione e ti costringe a controllare al meglio il movimento.
http://www.sissel-online.com/exercis...s_ball_pro.php

[Goku77]

quindi alla fine la panca orizzontale non è un esercizio di isolamento.....
l'importante è sentire tanto petto e poco braccia......
ma l'impugnatura quanto deve essere larga ????( apparte i gomiti )
cmq non ho detto ke non lavorano i pettorali...( anzi mi uccidono ) è ke speravo di isolare

Innanzitutto si deve precisare che in realtà non esistono esercizi di isolamento fisiologicamente parlando.
Ora si usa termini come multiarticolare e isolamento per definire due categorie di esercizio nel Body Building.
Ora però la panca è certamente un esercizio multiarticolare e non di isolamento.
Se le braccia su muovono anche i muscoli di questi distretti funzioneranno no?
L'impugnatura tranne per lavori particolari e per mantenere una certa sicurezza di non infortunio deve essere con gli avambracci che quando scendono sono perpendicolari al terreno, quindi fatti notare da qualcuno quando fai la panca.
Ciao

[Goku77]

da qualche parte avevo letto che questa tecnica si chiamava burns, qualcosa di simile, non mi sembra un gran che

si sono burns, esistono ascendenti e discendenti e vengono utilizzate in periodi di forza per superare degli stalli, ma non vanno usati su base fissa o per ipertrofia pura.
Ciao