Diario di Wintel

[Wintel]

lo so perfettamente boromir...ma i mezzi che ho sono questi...non c'è il power rack, non è colpa mia

[gael89]

wintel l'allenamento?

[Wintel]

GIORNO A
Panca
Squat
Trazioni
Tricipiti

GIORNO B
Affondi
Rematore
Trazioni
Upperback, addominali, alzate laterali

GIORNO C
Stacco
Panca
Upperback
Bicipiti

Serie da 3-5 per lo squat (anche con fermo in basso), serie da 5-8 per la panca e le trazioni (anche con fermo in basso), serie da 1-3 per lo stacco (senza negativa). Serie da 8-12 per rematore e affondi, serie da 10-12 per gli altri esercizi.

[Wintel]

Ecco l'allenamento di oggi:
Panca
Squat
Trazioni
Triceps machine

PANCA:
Peso utilizzato: 70 Kg
2x8
1x7
1x6
1x5
Per quanto riguarda il peso, non ho voluto esagerare perché:1) oggi ero particolarmente svogliato e distratto; 2) fastidioso dolore nel pettorale sinistro.
Ma il peso è stato del tutto relativo: a fine panca avevo il petto che scoppiava e dolorante e tricipiti belli cotti...ma devo migliorare la tecnica, sporcata più che altro dal dolore al petto.

SQUAT:
Peso utilizzato: 90 Kg
2x5
1x4
1x3
Lo squat è stata una vera palla...ero troppo stanco per la panca, ma mi rifarò sabato.

TRAZIONI:
Peso utilizzato: BW
2x8
1x7
1x6
2x5
Bell'esercizio...grande soddisfazione; a fine esercizio avevo i bicipiti e la parte alta dei dorsali belli gonfi...che bella sensazione!!!

TRICEPS MACHINE:
Peso utilizzato: 50 Kg
2x12
2x10
Questa macchina l'adoro...ti gonfia i tricipiti in una maniera incredibile!!

[Wintel]

a parte la distrazione e la stanchezza di oggi, questo è stato uno dei più belli allenamenti che abbia mai fatto

[Abbath]

ciao, inserirei dei mezzi stacchi rumeni leggeri al mercoledì e le trazioni di lunedì le farei supine! per il resto mi piace come programma, non male! complimenti per i 100 di panca, p.s.:con fermo al petto???

[gael89]

ottimo ottimo! Marco è un grande!
lo voglio fare anche io
stravamos

ps. non hai fatto poco alla panca! 70 è il tuo 70%, ed è il tuo 8-9RM

[Wintel]

e le trazioni di lunedì le farei supine!

si, infatti le faccio supine...le trovo più, come dire, "stimolanti"