A me hanno detto: 5gr (che restano 5 fino a tipo 150 chili di peso) a colazione, se vuoi veicolarli perfettamente fallo con carboidrati ad alto indice glicemico, tipo destrosio o meglio maltodestrine, in quantità rapportata al peso corporeo, specie se non fai colazione, se invece fai colazione è possibile che quello che mangi basti a creare il picco glicemico. Fase di carico opzionale.
Ne stanno parlando già ampiamente qui, la prossima volta cerca:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=33759
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