Va bene il piano di alimentazione che seguo???

[Menego]

Salve sono nuovo anzi nuovissimo in questo forum e dato che sono un appassionato di Bb e sono un maniaco dell'alimentazione mi sono preparato una dieta che seguo ormai da quasi 2 anni (in base a cio' che ho letto e appreso ) mi dite Oh Esperti se secondo voi e' bilanciata sbilanciata di kosa defice o eccede nn so a voi....:


Colazione (7:00)

Una spremuta d'arancia appena alzato, una tazza di latte parzialmente scremato con:

50Gr. di fiocchi di mais

50Gr. di fiocchi di crusca -----> il tutto senza zucchero

7-8 fette biscottate integr.

e un multivitaminico.

Spuntino (10:00)

Un pane integrale (70-80Gr.) con una scatoletta di tonno al naturale, o bresaola, fesa di tacchino, crudo sgrassato.

Pranzo (12:30)

150Gr. di pasta o riso in bianco o con sugo al pomodoro, 1/2 cucchiaio di olio extravergine d'oliva, 200Gr. di carne bianca (petto di pollo o tacchino) o 250Gr. di pesce, verdura cotta o cruda.

Spuntino (16:00)

come al mattino o 250Gr. di yogurt magro bianco + 1 frutto

Mezz'ora prima di allenarti 4 fette biscottate integr. con un cucchiaino di miele.

Cena (20:00)

250Gr. di carne bianca o rossa magra o 350Gr. di pesce, insalata mista condita solo con abbondante aceto.

N.B.: Evitare lo zucchero, la farina bianca e i cibi che li contengono, usa cibi integrali

2 sere a settimana mangia 2 patate lesse

1 sera a settimana come secondo una frittata con 2 tuorli + 5 albumi

carne rossa magra non piu' di 3 volte a settimana

[federicoWWW]

non va bene!

[Menego]

si ok ma perke'? sono curioso voglio vostri consigli ve ne prego

[CAP]

non va bene!

beh non mi sembra propio un bel benvenuto questo... .....Menego ti dico quelo che a me personalmente non piace....anche se non ci dici peso, età, altezza, obiettivi...

colazione:latte (leggi i thread sull'argomento) e spremuta insieme o vicini.... ..grassi assenti
pranzo:anche qui troppo pochi grassi (aggiungi olio non avere paura ) e un po' troppe proteine (specie se fai spuntini con un po' di proteine e non con sola frutta come forse sarebbe da valutare....)
mezz'ora prima della'allenamento niente fette col miele!!!
cena: metti un po' di carbo, magari scalando leggermente quelli del pranzo e riduci le proteine....+ olio...

non demonizzare eccessivamente ne zucchero ne farina bianca anche perchè non è che i cibi integrali facciano miracoli....le fibre prendile dalle verdure....e poi non tenere la dieta sempre uguale altrimenti il tuo fisico si abiuta ma cerca di fare ogni tanto delle variazione caloriche e di % dei macronutrienti....

[Menego]

grazie dei consigli finalmente un'anima pia

allora eta' 20 anni
altezza 1.88
peso sui 100Kg
faccio palestra da ormai 5 anni
obbiettivi...bhe il mio allenatore e' Mr Italia 1996...quello e' il mio obiettivo :-D
diciamo che la dieta proposta poco fa l'abbiamo fatta io e lui (piu' lui che io) il dubbio se va bene o no mi e' venuto leggendo i vari post ^_^
Grazie ancora
Attendo bramoso di consigli

[Menego]

ah riguardo ai 100 kg nn sono ciccione anzi attendo l'esito della plicometria anke se nn troppo attendibile cmq faro' sapere ^_^

[bbhomepage]

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[maximuss]

Per me è un ottima base....... pochi grassi e troppo poche proteine a colazione ma per il resto mi sembra una buonissima dieta

Aggiungi le pro a colazione e dividi una 30ina di gr di noci, nociole o mandorle durante la giornata.

[Menego]

grazie di cuore ^_^ presto fatto domani all'opera ^_^