Cerco pareri nuova scheda

[gael89]

non ha senso la suddivisione, perchè trascuiri molto i muscoli nel tempo che non li alleni
a questo punto farei una full body o un upper/lower body

[Melvin]

Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..

[gael89]

Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..

ma fai massa o forza?

[nightrain]

Vedo che anche a voi questa scheda non convince molto.
Volevo aumentare un po la forza prima di fare un ciclo di 8x8 senza fare una scheda troppo esasperata per la forza.
A questo punto potrei optare per un 5x5. Che dite?

Appena ho tempo posto una possibile scheda 5x5...se intanto volete darmi dei consigli..

[gael89]

il 5x5 è la scelta migliore imho
l'8x8 lascia stare...perdi molta forza e non è la cosa migliore dopo un ciclo di forza

[nightrain]

Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
4. full body

[gael89]

o fai come dice andre o scegli 3-4 es a seduta e li fai in 5x5

ad esempio

squat
panca
rematore
polpacci/femo

stacchi
military
bicipiti
abs

box squat
panca
trazioni
tricipiti

5x5 a salire o a peso fisso da migliorare di volta in volta con tecnica impeccabile

[TeckAndre]

Allora vedrò se dopo fare gli 8x8 oppure no.

Per il 5x5 pensavo a come dividere i gruppi muscolari. Ero indeciso se fare:

1. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe, bicipiti - venerdì: dorsali, tricipiti
2. lunedì: petto, bicipiti - mercoledì: gambe, spalle - venerdì: dorsali, tricipiti
3. lunedì: petto, spalle - mercoledì: gambe - venerdì: dorsali, bicipiti, tricipiti
4. full body

oppure potresti fare:
PETTO-DORSO **anche se non è il massimo come abbinamento.
GAMBE
SPALLE-BICIPITI-TRICIPITI

[Wintel]

Fai un 1x12 e poi passi diretto ad un, immagino molto pensate, 3x3?
Non dico che sia sbagliato (niente lo è a priori) ma mi sfugge il principio che c'è dietro..

sinceramente anche a me...