Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Nemintek** · 01-03-2010, 05:41 PM

Oggi wo di petto e biceps.

Panca Inclinata
3x8 @90kg

Croci manubri piana
3x12-11-10 @18kg, marco l'ho invertito perchè IMHO ho la parte esterna carente

Spinte manubri inclinata
3x8 @26kg

FST-7 Croci ai cavi
7x12 @20kg, un niubbo bombato maledetto mi ha fatto perdere 2' alla seconda serie pd!!

stretch fasciale 1'

Curl manubri
3x8 @18kg, PC 1''

Hammer curl manubri
3x8 @16kg, PC 1''

Bellissimo wo!

Oggi le mie impressioni sono state confermata da TeckAndre
che mi ha detto che la parte alta del petto è migliorata, ed in effetti è vero........comunque non ci sono caxxi in una settimana di carb cycling vedo già netti miglioramenti, i muscoli innanzitutto sono moooolto più pieno rispetto a prima e nel complesso la bf è sotto controllo imho.

Marco quando vuoi posso farti vedere in cam......porcellino a cosa pensi...........!!!

**menphisdaemon** · 01-03-2010, 05:50 PM

Non vanno bene lì yuri le croci..in cam, la sera dopo le 22 quando vuoi

**Nemintek** · 01-03-2010, 05:59 PM

Ok allora le croci le lascio come d'accordo.

Ok per stasse dopo le 22!

**TeckAndre** · 01-03-2010, 05:59 PM

Ciao Yuri, buono il wo!

Ma non hai dimenticato di scrivere lo stretch fasciale nel wo?
Always more bigger!!!!!!!!

**Nemintek** · 01-03-2010, 06:56 PM

Hai ragione, editato

Mi sono reso conto di quanto per me sia molto difficile sostenere 5 wo a settimana, alla terza avevo già le spalle cotte, mentre con 4 wo nessun problema e infatti oggi non ho avuto nessunissimo problema di spalle. Contentissimo! Inoltre mi stanno uscendo un casino di capillare sulle spalle e sul petto!!

**TeckAndre** · 01-03-2010, 07:06 PM

Uffa, ma così non vale, perchè a me non escono???

**TeckAndre** · 02-03-2010, 07:15 PM

Yuri, sai che mi avevi chiesto un consiglio per un nome di un gruppo?forse ne ho trovato uno e ho provato a fare anche un logo, quando ci becchiamo te lo faccio vedere!

**Nemintek** · 02-03-2010, 09:41 PM

Dimmi il nome!! Grande!!!!!!!!!!!!

Comunque bene bene....oggi mi hanno fatto i complimenti in diverse persone e son contento......il petto è gonfissimo soprattutto la parte alta, ottimo!!

Domani wo di dorso, spalle non stanchissime e nel complesso mi sento bene.....sessione spessore provo a buttarla giù, vedremo cosa ne uscirà fuori...:

Pin pull
3x6-8

Rematore yates
3x8-10

Rematore manubrio
3x10-12

Pulley alla Trudel
3x10-12

FST-7 Rowing machine
7x12

spacca!!!

**carnera** · 03-03-2010, 01:08 PM

Bel wo!

**.:überfranz:.** · 03-03-2010, 01:40 PM

pulley alla trudel, adesso vado a vedere cosa e'.

che gruppo dovete fare?

edit non trovo il pulley trudel, com'e'?

**Nemintek** · 03-03-2010, 02:11 PM

E' il wo di schiena che farò oggi, credo che alla fine inserirò anche 3 serie di hyper.

Riguardo il pulley alla trudel non riesco a trovare il link, comunque è un pulley con corda cercando di accompagnare il movimento fino alla fine allungandosi per bene.

**menphisdaemon** · 03-03-2010, 02:20 PM

Occhio che è proprio la posizione del busto a variare...(in avanti)

**Nemintek** · 03-03-2010, 02:23 PM

Sisi

Come routine cosa dici? Può andar bene?

**carnera** · 03-03-2010, 02:27 PM

Il busto è sempre in avanti.

**menphisdaemon** · 03-03-2010, 03:17 PM

Buona routine per lo spessore, ma enfatizza la contrazione di picco nello yates invece di farlo brutale...sennò crei sovrapposizioni "inutili" con il pin pull.