...ragazzi mi sono deciso a fare una dieta seria visto che in un anno nn ho avuto risultati e usare l'insulina come anabolizzante con un dosaggio di o,5 max 1 unita ad allenamento....secondo voi la dieta qui sotto va bene usata insieme all'insulina a piccoli dosaggi?
peso 57 kg e sono alto 1,65
Dieta aumento massa
colazione
1scelta- 20g.proteine in polvere, 200ml. latte, 5 fette biscotat integrali
2scelta-7 fette biscotat integrali con 20g. di marmellat senz zuccher, 30g. proteine in polv.
3scelta-4 bianchi d'uovo, 7 fette biscotat integrali
spuntino
1scelta-100gr. prosciuto scrudo o bresaola con 70 gr.pane integrale
2scelta-160gr.tonno o simental,500gr.yogurt bianco con o.1 % di grassi
3scelta-50gr.proteine in polv, 7 fette biscotat
pranzo
carboidrati=100gr. riso/pasta (sugo senza sofritti), oppure 300gr.di patate bollite, oppure, 150gr. di pane integrale....
proteine=150gr. di carne(pollo,cavallo,tacchino) oppure 250gr.di pesce
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cena opzioni come il pranzo.....spuntino serale come quello della mattina....
prima dell'alenamento una banana, 50gr.proteine con acqua e 9 pastiglie di aminoacidi
insalata a piacere in ogni pasto se si vuole
mele e pere a piacere
usare solo sale iposodico
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