per il petto alto devo andare dal chirurgo? :/

[Corvette]

Originally posted by Shugar16v
Eccomi...molto gentili ragazzi

Dunque, tanto per precisare,la mia palestra non solo fa schifo dentro ma non offre nemmeno granchè dal punto di vista tecnico...ad esempio non c'è la cosiddetta Butterfly,ma soprattutto non c'è la pressa!!!...però i furboni mi chiedono appunto 47 euro al mese...glieli do solamente perchè sta sotto casa,nemmeno 10 metri devo fare,quindi alla fine mi è molto molto comda.

Cmq tornando al mio probl....mi alleno 3 volte a settimana con la seguente scheda:

A) Petto

Panca piana con bilanciere--> 4 x 8-6-6-4
Spinte su panca inclinata (l'inclinaz è giusta al 100%) con manubri--> 4 x 8
Croci su panca inclinata--> 4x10

Bicipiti

Bilanciere in piedi--> 3 x 8-6-4
Alternato con manubri su panca a circa 100°--> 4 x 10
Concentrato-->2 x 10

B) Dorso

Lat machine dietro--> 4 x 8-8-6-6
Lat machine avanti (o con appendice triangolare)--> 4 x 8-8-6-6
Pulley down--> 4 x 12

Gambe

Squot (guidato)--> 4 x 12
Leg exstention--> 4x 10
Leg curl--> 4 x 10
Polpacci--> 3 x 25

C) Spalle

Spinte su panca a 90° con manubri--> 4 x 8-6-6-4
Alzate laterali--> 4 x 8
Alzate posteriori--> 4 x 8
Tirate al mento--> 4 x 12

Tricipiti

Non mi ricordo il nome§83 ...cmq panca piana e bilanciere storto che mi arriva sulla fronte 4 x 8-6-4
Pulley (baffo)--> 4 x 10
Concentrato--> 2x12

Peso 75 chili,polso (da donna) di 16 cm,alto 180

Per l'alimentazione non seguo una dieta in particolare...
Colazione--> normale (latte e biscotti,non in quantità industriale)
Spuntino--> No
Pranzo--> 250gr di pasta
Spuntino-->Panino con wurstel o tonno + banana
Cena-->100gr di pane circa,250gr di carne rossa o bianca o pesce,insalata,legumi (se capitano) e dolce finale...se capita anche lui.

Ora sono pronto al vostro massacro...chi più ne ha più ne metta
Ho detto questo perchè si accettano consigli su scheda e "dieta",più ovviamente il consiglio sul petto alto.
Grazie mille )

La scheda non mi convince per nulla. Forse perchè prediligo molto il corpo libero (es: trazioni alla sbarra, dip, flessioni sulle braccia) ed esercizi di base come squat, affondi e distensioni con manubri
Perchè esegui le leg extension nello stesso giorno dello squat?