quoto ado e somo

prova a dare una ripassata alla tabella di prilepin e ai concetti di volume, intesità e frequenza

da quel che scrivi un po' di esperienza dovresti già averla, aggiungendo qualche info e con un pochino di spirito critico (che postando dimostri di avere) i tuoi allenamenti dovrebbero fare un notevole salto di qualità