Per la pressa puoi fare 2 sole sessioni, tipo:
Seduta pesante
4x8-10 r.1'30-2'
Seduta media
8x5 (8-10RM) r.50''
Per le trazioni puoi fare anche una volta un 5x5 zavorrato e l'altra un 5x5 più morbido.
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Per la pressa puoi fare 2 sole sessioni, tipo:
Seduta pesante
4x8-10 r.1'30-2'
Seduta media
8x5 (8-10RM) r.50''
Per le trazioni puoi fare anche una volta un 5x5 zavorrato e l'altra un 5x5 più morbido.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Come volume in quale range è consigliato stare (rispetto al microciclo o al mesociclo)?
Tu sai niente approposito degli sticking point? Ad esempio nella panca come si superano?
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Ma quanto sollevi in panca per curiosità? No perchè se non hai carichi considerevoli lascierei perdere al momento gli SP. In genere per superare i SP per un atleta principiante o medio basta correggere la tecnica
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Era per fare un discorso generale, è interessante sapere ciò che sai!
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sò molto poco....in ogni caso riguardo ai SP dipende dove li hai, se li hai in chiusura in genere il problema sta nei tricipiti e si lavora con delle board.
Comunque bando alle ciance, posta la routine intera, facendoti poche pippe su volume totale, ripartizione ecc....in genere quando si fa una routine si guarda alla fine e se le cose son fatte ben, ed è lì che vedi se ci rientri o meno
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Si vede domai, vado a nanna!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao in effetti il discorso è mooolto complicato e va al di là dei banali schemi set x ripetizioni
è + una questione di "principi"
se ti alleni in multifrequenza in genere devi utilizzare un approccio "distribuito" cioè nn dovresti allenare i gruppi muscolari con il fine di "distruggere\sfinire" ma con l'obiettivo di stimolare che è un pò diverso
in quest'ottica l'idea di lavorare a RM può creare confusione (anche se è possibile inserire un lavoro di questo tipo anche se si lavora in multifrequenza)
gli stickin point secondo me sono un aspetto un pò troppo sottovalutato secondo me
in genere quando si migliora l'intero arco di movimento si migliorano anche gli stickin point
banalmente si potrebbe dire che uno stickin point di panca a 5cm dal petto si potrebbe allenare con una board press su tavola da 5cm ma non è detto che questo movimento abbia un transfer del 100% sull'alzata completa anche perchè nella maggiorparte dei casi il punto di stallo è dovuto ad un'alzata LENTA e\o ad una carente attivazione muscolare
quindi in genere bisognerebbe lavorare su quello innanzitutto (in sostanza forzandosi ad essere VELOCI)
estendere poi il concetto di stickin point alla pressa per le gambe mi sembra un pò esagerato
Permessi di Scrittura
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