Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Secondo me dovresti puntare su max 2 esercizi in cui vuoi aumentare e farli in multifrequenza (es panca e squat o trazioni e stacco)... utilizzare una progressione semplice e concentrarti su range ipertrofici per gli altri esercizi.
quoto

sei un niubbo come me, look il mio ultimo schema