le otto ore di sonno me le faccio xche vado a dormire all uan e mezza e mi alzo alle 9,30.Inoltre dormo anche il pomeriggio,i miei orari sono:
Colazione alle 9,30
Spuntino alle 12,30
Pre Work alle 14,00(leggero leggero perchè mangio già alle 12,30)
Post Work alle 16
Spuntino 18
Cena 21
Prenanna l una di notte(il sabato alle 6 di mattina)

Cioè io rimango digiuno 4 ore la notte quindi cerco di aumentare i carboidrati la sera,vorrei sapere xche è sbagliato se mangio riso integrale o peggio ancora la pasta(la mangiavo tutte le sere 1 mese fa,ora sto mangiando riso integrale)